Knak i knäskålen

Hej, jag har alltid sprungit i 12 mm drop skor, och aldrig haft problem med skador, benhinnorna etc.,men bytte till ett par saucony 8 mm drop för några veckor sen. Har sprungit 2-3 gg i dom, första sträckan var på 19 km, andra på 13 km. Hur sköna som helst att springa i, men en jäkla träningsvärk efteråt. Nu har mitt högra knä börjat låta illa, smäller och knastrar då jag står i vissa lägen.
Jag undrar om det är nån fler än jag som upplevt samma tendenser el liknande efter bytt till lägre tå drop? Hur länge bör man vänta innan man springer igen? Börjar bli lite orolig efter 4 dagars knak och ömhet! Alla svar välkomnas.
Mvh
Janne