annons

Löpning • Träning 14 inlägg • 4011 visningar

Petersson

1980 • Linköping

24 oktober 2015 - 08:08

Frivänder ni?

Har fått för mig att frivändningar borde vara bra även för oss som springer kilometer i plural. Tränar du frivändningar? Varför/varför inte? När, hur tungt och hur många?

Emma Rengbo

1980 • Åkarp

24 oktober 2015 kl 10:08

Kör frivändningar på mina skivstångspass. Men inte för att bli bättre löpare. Då tror jag mer på marklyft, och andra ´tyngre helkropps- och benfokuserade övningar...

Petersson

1980 • Linköping

24 oktober 2015 kl 10:41

Har du något belägg för att marklyft är bättre eller är det bara en gissning?

Andreas

1981 • Hyllinge

24 oktober 2015 kl 11:33

Jag frivänder, lyfter, squattar etc. Springer egentligen inte så mkt som jag borde, ändå blir jag starkare o snabbare. Kör hårt!

Irene

1968 • Åstorp

24 oktober 2015 kl 13:29

Kör frivändningar på bodypumpen. Bygger bålstyrka.

annons

Emma Rengbo

1980 • Åkarp

24 oktober 2015 kl 16:30

Petersson: Jag är ingen expert, men leder bl a skivstång på Friskis och Svettis. Gör man en rörelseanalys på de båda övningarna, kan man se att de involverar stora delar av kroppen. Marklyft tar bl a mycket på baksida lår, och jag vill nog påstå att de flesta tar mer vikt på ett rent marklyft än vid en frivändning. Därav min slutsats att du får mer och tyngre träning för nedre delen vid marklyft än frivändning. + att jag för egen del är ganska stel och kommer inte ner så djupt i en frivändning...

Petersson

1980 • Linköping

24 oktober 2015 kl 18:24

Viktmässigt går det så klart inte att jämföra, marklyft ligger ofta omkring det dubbla om man bara räknar vikten när den ligger stilla. Men att flytta en vikt snabbt kräver mer kraft än att flytta den långsam. Tänker att den explosiva öppningen av höften borde ha bra överföring till löpning.

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

24 oktober 2015 kl 19:31

Man pratar mycket "power" inom idrotten idag, det gäller att snabbt kunna rekrytera muskelns styrka, vilket stämmer bra med kraven på en bra löpare. Med andra ord är övningar som frivändningar, box jump och spänsthopp med skivstång bra.

Tommy Ivarsson

1985 • Pussen

24 oktober 2015 kl 21:14

Yepp, frivänder lite då och då på fyspassen. Mest för att det är roligt. Har som rekord 110kg i stöt vilket således även innebär 110kg i frivändning. Tror rekordet är 115kg i vändningen. Men det var ett par år sen.

Men sjukt bra övning för explosivitet. Bra spänst som ibland sket sig fullständigt ???? https://youtu.be/x9nID97pBh0

#10

Johan

1985 • Göteborg

25 oktober 2015 kl 01:02

När lägger ni in den här typen av övningar?

I samband med tuffa kvalitetspass eller på vilodagar från löpningen?

Hur ska man tänka?

annons

#11

Petersson

1980 • Linköping

25 oktober 2015 kl 07:12

Jag kör styrka två gånger i veckan, ungefär som nedan. Springer inte samma dag, mest av tidsskäl.

1
Knäböj
Någon pressövning
Marklyft
Någon dragövning
Mage om jag hinner

2
Frivändning eller ryck, oftast häng med efterföljande böj
Knäböj
Någon press
Någon drag
Mage och ev armar om jag hinner

Sista passet med frivändningar var fem set med en krafthängvändning och två frontböj på drygt kroppsvikt.

#12

Åsa

1978 • Tyresö

25 oktober 2015 kl 16:48

Kör ibland frivändningar på skivstångspass på F&S. Jag har dock en gammal skada i ena axeln som gör att jag knappt kan göra övningen alls på något vettigt sätt, så för just mig är den rätt meningslös eftersom jag knappt kan lägga på någon vikt alls.

Men handlar det inte snarare om en viss typ av övningar som är bra, där frivändningar är ett exempel? Generellt ses väl totalövningar som bra, och om de involverar någon sorts explosivitet så blir det väl ännu bättre.

Om du gillar frivändningar så kör det, då är det ju asbra. Den bästa övningen är ju den som blir genomförd. :)

#13

Gabriel Granåsen

1980 • Umeå

25 oktober 2015 kl 22:24

Frivändningar är riktigt bra övning.
Jag tränar för att behålla spänst och för att träna aktiveringen av höften.
Dessutom är det ju rätt utmanande tekniskt. Jag är rätt svag men för mig är det mer den neurologiska aktiveringen av höften som är av betydelse.
Jag tycker att det funkar bra för mig att köra en stege där jag värmer upp med stegrande vikt under 3-4 set med femmor för att sedan köra ett set 3:or på nästan max. Om jag är pigg maxar jag med någon 1:a. Jag brukar avsluta med några på lägre vikt.

Mina pass är kusligt lika Peterssons ovan men jag brukar värma upp med frivändningar även på marklyftsdagen.

Kettelbellsvingar är annars ett alternativ för höftaktiv träning.

#14

Sverker Olsson

1967 • Uppsala

26 oktober 2015 kl 13:11

Nej.
Frivändning har jag ingen aning om vad det är.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons