Många trådar finns det

Är väl medveten om att det finns redan många trådar i ämnet men gör ändå ett försök.
Har vunnit en startplats till Varvet och vill höra med er hur ett träningsupplägg skulle kunna se ut?

Har sprungit 3 gånger tidigare. Haft tider mellan 1.40-1.45.
Tränat 3 pass i veckan.
Intervallpass
Distans
Långpass

Vad behöver jag göra för att springa fortare?

Jens Sandahl

1969 • Sävedalen

14 december 2015 kl 20:52

Lite improvisationer kring Joggs program för 1:30 kanske?

Johan

1985 • Göteborg

14 december 2015 kl 21:33

Träna fyra pass i veckan istället för tre känns som en bra början.
Om du inte hinner det så kanske du kan byta ut distanspasset mot ett tröskelspass.

Erik

1974 • Jönköping

14 december 2015 kl 21:43

Har du möjlighet att lägga till ett pass i veckan så föreslår jag att du adderar ett styrkepass. Det i kombination med dina 3 nuvarande pass tror jag räcker ganska långt!

HF Löfgren

1968 • Malmö

15 december 2015 kl 09:41

Känner du till dina styrkor och svagheter som löpare? I så fall träna på det du är "dålig" på.

T ex du är snabb och klarar korta intervaller jättebra men du har problem med uthålligheten => Spring mer, öka mängderna och kör många lugna, längre pass.

T ex du är uthållig men långsam => Träna mer fart, styrka, spänst, teknik etc för att bli snabbare.

T ex du är ganska snabb på korta intervaller och ganska uthållig på dina långpass men kanske saknar fartuthållighet, för att springa fort länge => Kör mycket långa intervaller, snabbdistanser, tröskelpass osv.

Lycka till!

annons

HF Löfgren

1968 • Malmö

15 december 2015 kl 09:51

Tillägg till ovan.
Fortsätt att träna varierat. Jag menar inte att du enbart ska springa fartpass om nu det är din svaghet. Men man kan lägga lite tonvikt, åtminstone periodvis i sin träning, på att specifikt träna på det man är sämre på. Men du ska ändå fortsätta med dina långpass och distanspass.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons