Elljusspår kontra Flack bana

Jag tränar enbart i kuperade banor/elljusspår men ska deltaga i ett lopp på 5 km som går på en väldigt platt asfaltsbana. Finns ingenting som kan kallas backe i banan överhuvudtaget. Hur mycket tid borde man rimligtvis kunna kapa per kilometer ungefär, utan att bränna sig själv helt och hållet?

Christian

1980 • Gävle

13 april 2016 kl 21:08

Har lite ont om tid med att experimentera med kilometertider innan loppet går av stapeln, så en ungefärlig tid skulle vara till mycket hjälp. Förstår såklart att det är individuellt osv.

13 april 2016 kl 21:20 Redigerad 13 april 2016 kl 21:28

Detta inlägg har raderats

Christian

1980 • Gävle

13 april 2016 kl 21:50

Ok, tack Bo! Då har jag iaf ett hum om hur hårt jag kan gå :)

Magnus Andersson

1963 • Göteborg

13 april 2016 kl 21:53

Jag nybörjare (pace-rekord 5 km 5:36 och sprungit max 12 km) men loggat noga sen en tid. Asfalt har senaste månader "lönat sig" 15-30 sek/km (motsvarande 4-8 procent) jämfört med kuperat spår i skogen, men då har jag sprungit längre på backfri asfalt än i skog (9-11 km mot 7-8 km) samt med högre puls i skog (svårt att motstå i backar), så går kanske att kapa lite mer.

annons

Markus Pilenvik

1987 • Bromma

14 april 2016 kl 09:38

Beror såklart på hur kuperat spåren du brukar springa i är osv... För mig på ett 5 km-lopp skulle jag nog kunna kapa en 15-20 sekunder per kilometer jämfört med att springa i kuperad terräng, och då skulle tro att jag gör kring 22 minuter på en flack 5 km-bana.

Christian

1980 • Gävle

14 april 2016 kl 15:16

Min vanliga 5 km-runda går på en 1,7 km bana, dvs närmare tre varv för att få ihop till kilometrarna. Den innehåller 1 rejäl backe som är 350 m lång, som alltså avverkas två ggr under rundan. Förutom den så är det bara småbackar och ganska lättsprunget. Är inte i toppform, men har väl gjort den på runt 21 min. Tränar också backintervaller en gång per vecka, så det borde kunna gå lite snabbare på en platt bana?

Skägget

1974 • Jönköping

14 april 2016 kl 15:43

Ska man maxa på en 5km tävling är det inte så mycket att fundera på annat än gasen i botten från start. Självklart inte dra på sig syra men kräkfärdig ska du nog vara efter 2-2,5km för att bita i andra halvan.

Kör så det ryker.

Per Rabe

1962 • Laholm

15 april 2016 kl 09:18 Redigerad 15 april 2016 kl 09:20

+1 på #8 Bara att gasa! Lägg tid på en ordentlig uppvärmning!!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons