19 juni 2016 kl 09:12
Redigerad 19 juni 2016 kl 09:28
Stretchen i länken är ju en typisk höftböjarstretch där framför allt där den starkaste höftböjaren iliopsoas stretchas. (inlägget skrevs innan # 2 lästes som var inne på liknande "spår" !)
Du verkar t o m ha börjat styrketräna höftböjare redan innan du började träna, och om du då inte stretchade höftböjarna ordentligt kan de sannolikt med tanke på dina problem senare ha varit onödigt stela , förkortade, redan innan du började löpträna , och därmed mer skadebenägna vid löpning, allt annat lika.
Eventuellt är det just den länkade stretchingen som behövs i främst förebyggande syfte framöver när du blir skadefri (och kanske nu oxå men mycket försiktigt i så fall så att den görs smärtfritt ?).
Jag hade själv ljumskskador i flera omgångar på 1980-talet, där jag f ö ett tag misstänkte att sartorius var inblandad pga känning vid vridning utåt i benet, och först några år senare fann en terapeut att mina höftböjare inkl den starka iliopsoas var för korta och att stretching var receptet.
Efter bättre stretchingteknik för höftböjare, likt på länken men med kudde som stöd för knät så att stretchen görs bekvämare, fick jag inga mer ljumskproblem.