annons

Löpning • Tävlingar & Motionslopp 16 inlägg • 5121 visningar

Timmy Svensson

Eksjö

17 augusti 2016 - 11:10

Vilken tävlingsfart?

Hej!

Jag skulle vilja ha lite kloka tips på vilken tävligsfart jag ska sikta på när jag springer VP-milen på fredag utifrån mitt senaste intervallpass. Jag springer mellan 5,5 - 8mil i veckan.

5x1000m med 1.30 min vila

Jag hade ett intervallsnitt på 3.36 min.

Vad säger de lärda om min eventuella tävlingsfart?

Amir Riahi

1973 • Åkersberga

17 augusti 2016 kl 11:54

Hej, är inte speciellt lärd :-) men skulle gissa på att du får lägga på 20-25sek/km och ev. dra upp tempot sista 2 om du känner dig stark.

Leif Andersson

1954 • Falun

17 augusti 2016 kl 12:44

Jag har ärvt en gammal regel från Mackan:
Tävlingsfarten på 10km = snittfart på 6*1000m + 15s

Oldboy

1952 • Danderyd

17 augusti 2016 kl 12:46

Alldeles för lite uppgifter för annat än en gissning. Och då gissar jag som Amir. Men du kan nog öka tidigare om du orkar, redan efter 6 km ska det kännas skitjobbigt på en miltävling, gör det inte det så öka.

Marcus Nilsson

1967 • www.sapiens.se

17 augusti 2016 kl 13:46

För mig brukar det kännas fruktansvärt från 3 km och framåt när jag springer bra och jämnt. :-)

För övrigt gissar jag på 3:50/km men det utan att ha kollat upp dig mer än vad du angivit ovan. Jag skulle iaf vågat gå ut i den farten om jag gjort 3:36 med 90 sek vila med rätt jämna farter mellan repetitionerna.

Men vissa presterar väldigt mycket bättre på intervaller än på snabbdistans/tävling så osäkerhetsfaktorn i gissningen är stor.

annons

Pär M

1969 • Umeå

17 augusti 2016 kl 14:11

Ingen av oss heter saida och du har NOLL km i dagboken!!!
Så testa och håll 3,50-3,55 och sen öka på slutet om det går.....

18 augusti 2016 kl 16:31

Detta inlägg har raderats

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

18 augusti 2016 kl 20:36

Beroende på vilken typ av löpare du är så är allt mellan 10-20 sek rimligt. När jag tränade som bäst klarade jag halvmaran i tempo +15 sekunder över intervallfart på tusingar. Jag kollade aldrig på tempo när jag tävlade utan körde på känsla och trivdes med det.

Leif Andersson

1954 • Falun

19 augusti 2016 kl 14:47 Redigerad 19 augusti 2016 kl 14:47

Som #8 säger så beror det ju på vilken typ av löpare du är. Larsen&Mattsson definerar 3st: Powerprofilen, Naturprofilen och Ultraprofilen. Till skillnad från Lars så är jag Powerprofilen och när jag satte mitt pers på halvmaran så körde jag tusingarna 30s/km snabbare.

#10

19 augusti 2016 kl 15:03

Detta inlägg har raderats

annons

#11

Timmy Svensson

Eksjö

23 augusti 2016 kl 12:50

Nu är loppet genomfört och jag sprang in på tiden 38:36. Tack för era tankar och synpunkter.

#12

23 augusti 2016 kl 14:49

Detta inlägg har raderats

#13

Pär M

1969 • Umeå

23 augusti 2016 kl 16:09

#11
Bra sprunget.....(har du några mellantider från loppet??)

Nästa mål 37:59 .....gissar jag:-)

#14

Timmy Svensson

Eksjö

29 augusti 2016 kl 12:51

Tack! Hädan efter ska jag endast träna. Blir ju ändå inga överraskningar var det gäller sluttiden på milen ;) Finns det någon formel för att beräkna sluttid på tex halvmara/marathon förutom joggs löpkalkylator?

Nästa mål är #sub38 på Hässelbyloppet. Skulle vara tacksam om ni gav förslag på hur jag ska lägga upp min träning inför loppet.

Mellantider från VP-milen har jag inte just nu. Får jag lov att återkomma.

#15

Marcus Nilsson

1967 • www.sapiens.se

29 augusti 2016 kl 14:12

Här har du en annan kalkylator. Som kräver att du är tränad för distansen du ska upp eller ner på.
http://sapiens.se/Tools/calc.php

annons

#16

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

30 augusti 2016 kl 13:54

#15

Testade min bästa miltid i kalkylatorn, stämmer bra på mil och halvmaran, däremot var jag inte nog snabb på kortare distanser och inte nog uthållig för maran. Historiskt sett har jag nog alltid varit en bra tröskellöpare men värdelös på sprint och kort distans.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons