Stukad/vrickad fotled

Hej!

Jag stukade/vrickade höger fotled i augusti 2016. Idag, den 21/3, är den klart mycket bättre, men den är fortfarande något svullen på både den inre och den yttre fotknölen. Ömhet finns på utsidans fotknöl baktill och nedtill. På morgonen kan det ömma lite innan jag kommer igång.

Stukningen skedde alltså på höger sida, där jag dessutom för ca 3,5 år sedan genomgick en total höftledsplastik. Jag misstänker att jag är svag i hela högersidan nedanför midjan.

Jag är inte svag eller instabil i foten sedan skadan.

Frågor:

1. Vad är bästa träningen om jag framförallt behöver stärka upp ena sidan; ljumske/ryggslut och inåt- och utåtrotator. Stretchingövningar?

2. Kan en fotterapeut hjälpa mig med att rehabilitera min fotled ytterligare?

Mvh Pär A