Ont i höften vid sneda knälyft

Jag har en märklig skada i vänster höft.
Jag känner sällan av den om jag springer eller cyklar. Inte när jag går heller.

Jag känner det i höften om jag:
- Lyfter knät ut åt sidan eller.
- Lyfter upp knät rakt fram (90 grader) och sedan roterar benet ut åt vänster (då känns det vid rotationen).

Gör jag samma rörelse utan att belastning, det vill säga om jag lyfter upp benet med armarna känns det inget.

Någon som varit med om liknande? Vad kan man göra?
Vilat 2 veckor nu och det känns lite bättre.
Att strecha höftböjaren blir det värre av.