5 mars 2018 kl 19:56
Excentriska tåhävningar är standard efter vadmuskelbristning. 3x10-15 på båda benen (vanligtvis är den andra också för svag). Annars går skadan upp i de flesta fall när man börjar springa efter vila.
Börja försiktigt när smärtan är borta och du kan gå obehindrat, borde inträffa efter 4-10 dagar (lite tidigt att börja efter 4).
Efterhand behöver man lägga på belastning - de första gör man lämpligen på båda samtidigt, senare är det upp på båda men ner på det ena benet. Sen är det dags att lägga på extra tyngd - ryggsäck eller hantlar men helst en skivstång i en Smithmaskin på gymmet.
Man står på en planka eller ett trappsteg, går ner med hälen några cm under horisontalläge på foten.
Läs mer i diverse trådar här på jogg.se och i länkar du hittar där.