Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Stockholm Marathon • 327 inlägg • 46940 visningar •

Stockholm Marathon 2020

Anton K

1991 • Hägersten

•

18 september 2019 - 18:35

2 Gilla

Nu är det snart bara 250 dagar kvar och 2020s upplaga av tråden startas. Hur börjar tränar ni nu och vad har ni som är anmälda för mål?

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >

Lars M

1977 • UPPSALA

#21

•

24 oktober 2019 kl 13:33

Gilla

#20 hur hårt vill du träna? Sub-4 timmar ska absolut inte vara något problem, ner mot 3:45 borde gå. Beror så klart på många faktorer, t.ex. om du får vara skadefri.

Jag hade inte kapacitet att klara halvmara i september förra året. Sprang milen på 50 minuter i oktober, vilket borde motsvara ungefär samma tid som du hade på halvmarathon (om jag hade orkat distansen) och sprang sedan Stockholm Marathon i år på 3:52:25. Det var mitt första marathon. Du har alltså troligtvis något bättre utgångsläge än vad jag hade.

Mattias Johansson

1971 • Storvreta

#22

•

24 oktober 2019 kl 16:17

Gilla

Tack för svar har dock problem med hälar vilket gör det svårt med mängdträning vilka pass ska man helst ej missa?.Och hur långt/långa pass kör ni innan ett maraton?

Pelle

1978 • Järfälla

#23

•

24 oktober 2019 kl 18:38

Gilla

Mattias:

Tror man brukar säga dubbla halvmaratiden och plussa på 20 min. Du skulle kunna springa på runt 4.00-4,10. Ta det lugnt första 25-30 km så kommer det gå kanon. Jag gasade redan vid 17 km i min första mara och fick sota för det vid 30 km, tog mig dock i mål.

Lycka till!

Torbjörn Westman

1961 • Oskarshamn

#24

•

24 oktober 2019 kl 20:56

Gilla

#20 Mattias, för fem år sedan var jag i exakt din situation. Jag hade just sprungit min första halvmara på 1.48 och var sugen på att försöka mig på en helmara. Följde sedan maraprogrammet för 4 timmar här på jogg.se. Ett misstag jag gjorde då var att springa alla distans- och långpass i nästan samma, och förmodligen för hög, fart. I synnerhet långpassen, har jag lärt mig senare, kan gå riktigt sakta. Jag gjorde två-tre pass på uppåt tre timmar, det skadar nog inte med några fler. Nåväl, det gick bra för mig ändå och jag gick i mål i Stockholm på 3.53. Alltså, med rätt träning tror jag absolut du kan klara fyra timmar. Lycka till!
(Jag är f ö uppvuxen i Storvreta :-)

Bjolo

1974 • Sturefors

#25

•

24 oktober 2019 kl 21:10

Gilla

#20: Sprang mitt första maraton i Stockholm i juni i år, och hade i augusti året innan, liksom du, sprungit en halvmara på 1:53. Min sambo frågade nära inpå starten i Stockholm, vad jag hade för tankar om sluttid.
"Jag skulle gärna komma ner till 3:45", sa jag, "annars borde jag i alla fall kunna komma under 4. Men det troliga är väl att jag går in i väggen och stapplar in på 4:15"

Målgång på 4:16, efter att Södermalm tagit knäcken på mig. Någonstans ett exempel på att det går att känna och inte känna sina begränsningar på samma gång.

Jag tror väl egentligen inte att det varit orimligt att på 9 månader gå från 1:53 på HM till 3:45 på maraton, i alla fall med en del volym i träningen. Det som i mina förberedelser brast, var nog långpassen - för få och för tätt inpå. Tror också att jag skulle mått bra av mer styrketräning, vilket kanske är lättare att göra mer av trots dina hälproblem?

Hobbylöparn

Östermalms IP

#26

•

24 oktober 2019 kl 21:19

2 Gilla

Nej, det går inte att springa 3:45 på 1:53 halvmara.

Jag springer halvmara på 1:43 och Marathon på 3:45. Men så är jag en halvtrött 52-årig kontorsnisse också.

Testa denna länk, kanske att den baissar litet i onödan. Men Marathon är en tuff distans, som dels kräver uthållighet. Dessutom gäller det att få till loppet och undvika väggning.
https://www.runnersworld.com/uk/training/a761681/rws-race-time-predictor/

Oldboy

1952 • Danderyd

#27

•

25 oktober 2019 kl 00:57

1 Gilla

Mattias: prioritera rehab av dina hälar. Därnäst är långpassen viktigast. Och backar för löpstegets skull.

Lars M

1977 • UPPSALA

#28

•

25 oktober 2019 kl 08:59

Gilla

För att klara maran på samma nivå som du är nu och med en trolig tid runt 4:15 så är långpass viktiga. Öka på distansen långsamt, se till att köra något pass på 30-32 km med ca 4-6 veckor kvar.

För att kunna springa snabbare än så behövs även en hel del intervaller och tröskelpass. Du behöver få upp farten i kroppen. Jag hade en total mängd på strax över 800 km januari-maj i år, varav ganska exakt hälften var långpass. Utgå från att grunden i träningen för en vecka kommer vara:

1. Ett kortare distanspass för att få lite mer km i benen. Helst med efterföljande styrketräning.
2. Ett kvalitetspass med intervaller/tröskel/backe etc
3. Ett långpass

Vill du ner under 4 timmar tror jag du får räkna med ytterligare ett pass de flesta veckorna. Jag körde oftast två kvalitetspass, men kändes kroppen sliten tog jag lättare jogg istället för det andra kvalitetspasset. Ibland tog jag bort ett pass helt om jag var alldeles för sliten. Ville inte dra på mig någon skada. Jag körde 3-5 pass i veckan.

Kortfattat: jag håller med Oldboy. Prio 1 - ingen skada. Prio 2 - långpass. Prio 3 - kvalitetspass.

Mattias Johansson

1971 • Storvreta

#29

•

25 oktober 2019 kl 11:51

Gilla

Tack för alla svar mycket att tänka på hör jag,hursomhelst längtar jag till loppet ?????.
/Mattias.

Beata Larsson

1962 • Uppsala

#30

•

25 oktober 2019 kl 19:04

6 Gilla

Det kan vara farligt att gå igenom skräppost... För en stund sedan hittade ett mail om höjda priser på söndag och vad gjorde jag? Ja, jag anmälde mig direkt till min tredje Stockholm maraton fast just nu jag har ju ingen aning om hur pass mycket jag kommer att kunna träna under vinter, om kroppen håller, om pollenbesvär blir alltför besvärliga nästa vår, om värmeböljan prickar in just den 30 maj... Den dagen den sorgen.

Nu är jag anmäld och kan drömma om att springa in på Stadion med ett stort leende på läpparna, precis som både 2016 och 2017 :-)

Mattias Wellermark

1978 • Linköping

#31

•

26 oktober 2019 kl 08:32

5 Gilla

Mitt mål för detta år var att klara kvalgränsen till SM nästa år och då också få starta i elitledet för första gången. I år var gränsen 2:39 och det kändes som ett tufft mål men jag fixade det med ganska stor marginal i Amsterdam förra helgen när jag sprang på 2:32.

Nu borde jag alltså springa Stockholm Marathon nästa år men jag väntar med anmälan tills friidrottsförbundet beslutar om SM-status i december.

Hobbylöparn

Östermalms IP

#32

•

26 oktober 2019 kl 09:35

Gilla

Wow Mattias, springer du ett helt Marathon i 3:36 tempo? Respekt!

(jag var tvungen att kolla i Excel)

Mattias Wellermark

1978 • Linköping

#33

•

26 oktober 2019 kl 19:25

2 Gilla

#32 - Typ 3:37 (2:32:48) och det var första maran där det verkligen höll hela vägen och jag körde en negativ split med strax över 1:15 på andra halvan.

Det var ett optimalt lopp på många sätt men kroppen har svarat väldigt bra på ökning i mängd så jag tror att det finns stor potential för bättre tider framöver :-)

Hannes Svensson

1988 • Stockholm

#34

•

26 oktober 2019 kl 23:10

Gilla

Stort! Hur mycket mängd kör du per vecka, Mattias?

Mattias Wellermark

1978 • Linköping

#35

•

27 oktober 2019 kl 14:22

2 Gilla

#34 - En stor del av förklaringen till min förbättring i år är ökning av mängden. Den låg mellan 50 och 60 km/veckan under flera år men i år har jag knappt 80 km i genomsnitt. De sista 16 veckorna inför maran var genomsnittet 95 km.

Bengt

1979 • Vallentuna

#36

•

28 oktober 2019 kl 09:50 Redigerad 28 oktober 2019 kl 09:50

4 Gilla

Anmäld till nummer 13 i ordningen.
Har i dagsläget inga som helst tidsmål.
Målet fram till maran är att ha bra kontunitet i träningen och må bra.

Men jag vet, att väl på startlinjen med nummerlapp på, så är det bästa möjliga tid som gäller.

Har sagt flera år att " det här blir min sista sthlm på några år" Men med 12 genomförda på lika många år, så känner jag att det bara är att fortsätta att samal på genomförda sthlm maraton. :-)

Hannes Svensson

1988 • Stockholm

#37

•

28 oktober 2019 kl 15:49

4 Gilla

Jag har varit farthållare för sub 3.45 de senaste två åren. Det lutar åt det nästa år igen.

Mikael Stellen

1976 • Umeå

#38

•

25 november 2019 kl 16:00

1 Gilla

Äntligen vågar jag börja se framemot SM, har haft bekymmer med hälsenan. Men nu kan jag i alla fall springa normalt.

Oskar Åstrand

1997 • Borås

#39

•

25 november 2019 kl 18:44 Redigerad 25 november 2019 kl 18:53

Gilla

Springer mitt första Sthlm marathon nästa år och mitt mål är sub 3.40 i nuläget. Just nu försöker jag träna fart för att bli så grundsnabb som möjligt. Springer ungefär 200km i månaden men ska trappa upp mängden till 250 i januari. Ska exempelvis springa 2 pass i månaden som är tävlingsfart på 25-35km eller tufft tvåtimmarspass.

Petter Sundin

1988 • Solna

#40

•

25 november 2019 kl 19:42

1 Gilla

#39 , snittar du 6mi i veckan redan i Januari så tycker jag du ska satsa på 3:20 minst. Du som är så ung borde kunna svara riktigt bra på den mängden!

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.