Träningsdagbok: Torbjörn Westman, Oskarshamn
Torbjörn Westman

Torbjörn Westman

1961 • Oskarshamn

Torbjörn Westman

1961 • Oskarshamn
Joggpers
Joggpers 4:02 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 170 st
Löpt i år
Löpt i år 840 km
Tränat i år
Tränat i år 169 h

Violinist som på äldre dar börjat uppskatta löpningen mer och mer, men den stora idrottspassionen är långfärdsskridsko. Efter att ha utmanats att ställa upp i ett halvmaratonlopp 2014 har det blivit bättre fason på löpträningen.

Målsättning:

Att ha kul och må bra.
Att delta i lopp då och då för att öka motivationen.
Att se om det går att förbättra sig trots stigande ålder.
Att springa maraton med negativ split. Fixat!
Att vara i form till skridskosäsongen.
Att springa minst 25 maror/ultror innan jag lägger skorna på hyllan (lika många som Håkan Martinsson) Hittills: 16

Tidigare lopp:

2022
IVDM Kalmar 1500m 5.35 (guldmedalj)
Prag Maraton 3.24.52

2021
ORC testlopp 10 km 41.35
Rotviks Backyard Ultra 9 varv
ORC KM 10 km 41.42
Ölandsspelen VDM 5000m 20.10 (guldmedalj)
Kalmarmilen 42.28
VSM Högby 10000m 43.05 (guldmedalj)
Blomsterloppet 11,4 km 50.28
Stockholm Maraton 4.14.22 (farthållare)
Jämjöhalvan 1.34.18

2020
Tjust Trail Run 10 km 1.16.22
Sylvesterloppet Oskarshamn 15 km 1.10.28

2019
Tjust Trail Run 15 km 1.33.32
Cracovia Maraton 3.35.14 (med negativ split!)
Stockholm Maraton 3.34.22
Småland50 81 km 14.14.31
Jönköping Halvmaraton 1.37.42
Växjö Maraton 3.27.06 (Breaking 3 1/2!)
Sylvesterloppet Kalmar 10 km 43.06

2018
Mälarmaraton Västerås HM 1.38.51
Stockholm Maraton 4.04.19
Öland ultra 50 km 4.58.52
Ostkustledens trail 25 km 2.28.22
Uppsala Kulturmaraton 3.56.28
Östgötamaran 3.46.06
Sylvesterloppet Kalmar 10 km 43.12

2017
Vikingarännet 80 km skridsko 4.44.18
Wings for life Kalmar-Öland 28,5 km 2.20.02
Stockholm Maraton 3.40.58 (tidsmål klarat: under 3.45)
Öland Ultra 50 km 5.11.54
Oskarshamns stadslopp 6 km 25.40
Malmö Halvmaraton 1.39.49 (tidsmål klarat: under 1.40)
Växjö Maraton 3.45.39
Sylvesterloppet Kalmar 10 km 43.58

2016
Wings for life Kalmar-Öland 16,4 km 1.34.07 (sprang halvskadad)
Stockholm Maraton 3.51.14
Hultsfred Halvmaraton 1.41.40
Lidingöloppet 2.48.15
Sylvesterloppet Kalmar 10 km 45.16

2015
Högsbymilen 45.40
Stockholm Maraton 3.53.19 (tidsmål klarat: under fyra timmar)
Malmö Halvmaraton 1.42.07

2014
Cardiff Halvmaraton 1.48.08

Medlem sedan 15 oktober 2014

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2022
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 17
25
Vånevik 20,1 km • 26,65 km/h12
12
Vånevik 20,1 km • 26,65 km/h
Blev sugen på att ta fram räsern i det fina vädret. Kändes ringrostigt.
25
26
Transport10,0 km • 17,14 km/h
Transport10,0 km • 17,14 km/h
Backpass med Patrik 10,9 km • 4:57 m/km15
15
Backpass med Patrik 10,9 km • 4:57 m/km
Det var bara jag och Patrik som kom till ORC-träningen idag. Vi sprang runt i ...
Styrka och rörlighet 50:00
Styrka och rörlighet 50:00
26
27
27
28
Lycklig morfar 5,5 km • 6:50 m/km
Lycklig morfar 5,5 km • 6:50 m/km
Första barnvagnsjoggen med lille Mats. Helt underbart 😍
28
29
Intervall i slingan7,3 km • 5:41 m/km13
13
Intervall i slingan7,3 km • 5:41 m/km
4*(90-60-30) sek med gåvila. Fick upp farten efter ett tag.
29
30
30
1
12 km i maratempo 15,8 km • 4:56 m/km13
13
12 km i maratempo 15,8 km • 4:56 m/km
Sista formkollen inför Prag om en vecka, 12 km marafart inklusive två vändor ...
1
v. 17
Löpning:
5:21/km
3:31:08
39,5 km
Cykel:
22,5 km/h
1:20:11
30,1 km
Styrka:
 
2:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:51:19
69,6 km
Vecka 18
2
Styrka och rörlighet 1:00:00
Styrka och rörlighet 1:00:00
2
3
Solig morgonjogg8,1 km • 5:55 m/km11
11
Solig morgonjogg8,1 km • 5:55 m/km
Lugn distans med några försiktiga ryck på hemvägen.
3
4
Pundrundan 6,4 km • 5:40 m/km10
10
Pundrundan 6,4 km • 5:40 m/km
Fem lugna km och en km marafart. Ska bli kul på söndag!
4
5
5
6
Liten stadstur med fin utsikt 4,7 km • 5:58 m/km9
9
Liten stadstur med fin utsikt 4,7 km • 5:58 m/km
Skakade loss benen i parken Petrín. Varmare än jag är van vid, och ännu varmare ...
6
7
7
8
Prag maraton42,2 km • 3:24:5219
19
Prag maraton42,2 km • 3:24:52
4:51 m/km
Vilken dag, vilken fest, vilket lopp! Starten på Gamla stans torg var ...
8
v. 18
Löpning:
5:10/km
5:16:22
61,3 km
Cykel:
18,2 km/h
25:34
7,8 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:41:56
69,1 km
Vecka 19
9
I naturen fast ändå i stan3,0 km • 16:40 m/km
I naturen fast ändå i stan3,0 km • 16:40 m/km
Kanske inte den bästa idén, att promenera i kuperad terräng dagen efter ett ...
9
10
Till och från Ladronka3,1 km • 9:47 m/km
Till och från Ladronka3,1 km • 9:47 m/km
Uppmjukning uppför och nedvarvning nedför backen till den fina träningsparken.
Öljogging8,7 km • 6:08 m/km10
10
Öljogging8,7 km • 6:08 m/km
Återhämtningslunk två varv runt Ladronka med obligatoriskt ölstopp. Skön känsla ...
10
11
11
12
Styrka och rörlighet 55:00
Styrka och rörlighet 55:00
12
13
Försiktig terränglöpning 11,5 km • 6:22 m/km12
12
Försiktig terränglöpning 11,5 km • 6:22 m/km
Var egentligen löposugen, men när jag väl kom iväg var det rätt skönt förstås.
13
14
Mysingsögaffeln8,8 km • 5:24 m/km12
12
Mysingsögaffeln8,8 km • 5:24 m/km
Skönt att komma ut efter lång jobbdag. Piggare gubbe idag.
14
15
15
v. 19
Löpning:
6:00/km
2:54:11
29,0 km
Styrka:
 
55:00
 
Promenad:
13:10/km
1:20:25
6,1 km
Totalt:Total tid:
 
5:09:36
35,1 km
Vecka 20
16
Intervallstege med ORC 13,5 km • 5:07 m/km15
15
Intervallstege med ORC 13,5 km • 5:07 m/km
Mötte Elvis så vi slog följe till arenan. Där väntade stegen ...
Stretch30:00
Stretch30:00
16
17
Vånevik 20,1 km • 25,86 km/h10
10
Vånevik 20,1 km • 25,86 km/h
Lugnt och skönt pass, typ återhämtning. Soligt och kyligt.
Kvällspromenad 1,7 km • 12:51 m/km
Kvällspromenad 1,7 km • 12:51 m/km
med Blanka
17
18
Styrka och rörlighet 50:00
Styrka och rörlighet 50:00
18
19
Fin försommarjogg12,2 km • 5:42 m/km12
12
Fin försommarjogg12,2 km • 5:42 m/km
Med säsongens första gök.
19
20
Sprang för Ukraina🇺🇦 igen 17,3 km • 5:29 m/km14
14
Sprang för Ukraina🇺🇦 igen 17,3 km • 5:29 m/km
Fint arrangemang av SOK Viljan denna härliga löparkväll. Under 1 1/2 timme ...
20
21
21
22
Axamo7,3 km • 6:32 m/km
Axamo7,3 km • 6:32 m/km
Härligt lugnt pass i fin skog tillsammans med Hedvig och Leslie.
Inga näktergalar i kväll 17,4 km • 25,41 km/h10
10
Inga näktergalar i kväll 17,4 km • 25,41 km/h
Fick inte höra favoritpippin, men det var fint med koltrastar och bofinkar ...
22
v. 20
Löpning:
5:35/km
4:40:53
50,3 km
Cykel:
25,7 km/h
1:27:43
37,5 km
Styrka:
 
50:00
 
Promenad:
12:51/km
22:13
1,7 km
Annat:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:50:49
89,5 km
Vecka 21
23
Norska intervall med ORC 14,3 km • 5:06 m/km16
16
Norska intervall med ORC 14,3 km • 5:06 m/km
Vi var bara tre som kom till träningen idag, Bea, Patrik och jag. Men trevligt ...
Rörlighet 30:00
Rörlighet 30:00
23
24
Styrka och rörlighet 55:00
Styrka och rörlighet 55:00
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 21
Löpning:
5:06/km
1:13:07
14,3 km
Styrka:
 
55:00
 
Annat:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:38:07
14,3 km
Vecka 22
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
5
5
v. 22
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km