tibialis posterior tendinit-hjälp!

Har precis självdiagnosticerat mig med detta efter att några veckor nästan fördubblat min mängdträning (ja, jag vet att jag är en idiot...). Har nu så ont att jag haltar när jag går o att springa är inte att tänka på.
Finns det ngn vänlig upplyst själ som kan säga mig hur länge jag måste vila?? Räcker en-två månader (gah-jag får ont i magen när jag skriver detta)?

Och alternativ träning? Är skogsmänniska o har aldrig satt min fot på ett gym men nu måste jag nog. Visst finns det några "konditionsmaskiner" där man kan använda för att inte tappa allt för mkt flås?

MKT tacksam för svar!