Träna långsiktigt utan lopp.

Hej lite nyfiken hur jag kan lägga upp min träningen utan att träna för lopp. Har inget behov av att ha ett lopp i sikte. Vill träna långsiktigt, hållbart men fortfarande med lite progression Jag springer idag ungefär fyra pass i veckan. Två distanspass( ca 8-18km) ett intervall pass och ett tempo pass. Är de ett fart-pass som ska bort eller håller detta upplägg ?
Mvh M

Anonymiserad

2006 • Alingsås

14 april 2020 kl 15:02

Som du tränar nu så är ju det en väldigt bra grund.
Tycker inte man behöver krångla till det,du kan ju laborera lite med de pass som du redan kör,farten eller längden,dock inte båda samtidigt,då brukar skadorna komma...!

Om du känner för det så kan du ju också byta ut eller lägga till ett pass med annan träning,cykel,rullskidor,skidgång etc.

Erik B

2001 • Bromma

14 april 2020 kl 22:00

Försök öka träningen efter ett tag, släng in kanske ett femte pass på runt 20-30min till en början och utöka det successivt till ett till distanspass så har du fem träningsdagar i veckan.

Hasse S

1953 • Munkedal

15 april 2020 kl 10:52

Marcus, din träning just nu ser bra ut. Men du vill ha förslag på förändringar.
Jag skulle föreslå följande upplägg om du vill träna 4 ggr per vecka:
2 distans per vecka
1 intervall/tempopass per vecka
1 styrketräningspass

Ev. kör du ett kort styrkepass som avslutas med ett kort lugn löpning istf styrketräningspasset.

När du inte tränar inför ett lopp, tycker jag du kan köra 3 veckor med lite större omfång i träningen och en 4:e vecka som "vilovecka". Under viloveckan kanske du kör 70-80 % av tiden som de 3 övriga veckorna.

Marcus Jacobson

1992 • Stockholm

16 april 2020 kl 22:40

Låter som jag ska trumma på som jag gör då med andra ord. Kastar in lite rullskidor här när de är sopat.

annons

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons