11 augusti 2021 kl 13:46
Redigerad 11 augusti 2021 kl 13:48
Den goda nyhet jag kan ge är att jag varit med om att det läkt ut helt efter att ha råkat ut för nästan samma sak (baserat på hur du beskriver det), enda skillnad att jag råkade ut för en slags hastig sidledsbelastning i knäet samtidigt som jag strechade framsida lår i liggande och skulle räta ut benet igen. Svårt att beskriva, så jag skippar ytterligare detaljer. Det kände som att jag "slog igenom" som du kallar det, därefter svullnad och smärta på sidan nedåt på knäet i flera veckor, jättestark smärta så fort jag försökt springa på det.
Den dåliga nyheten är att det tog 15 månader innan jag för första gången kunde springa utan någon som helst smärta från området, och över 2 år innan jag var tillbaka på samma nivå som innan skadan.
En annan sak i diagnostiken var att över en natt blev det helt omöjligt pga smärta att göra benspark vid simträning med bröstsim - däremot kunde jag fortsätta att göra benspark vid frisim nästan helt smärtfritt.
Tips jag fick som jag TROR hjälpte:
Collagenrik kost och/eller collagentillskott. Det vill säga rött kött och inälvsmat.
Om du inte äter kött så finns collagen i de flesta vingummigodis, men du får då tumma på dina principer och undvika collagenfritt vegangodis och collagensubstituerat dito, titta efter äkta animaliskt collagen på innehållsförteckningen.
Lugn cykling upp till strax under smärtgräns för att ändå få till något slags blodcirkulation i området och stimulera läkning av detta område med lågt blodflöde. Se det som en möjlighet att införa MAF eller t.o.m Sub-MAF i träningen om du inte testat det förr.
Knästärkande gymträning. Sittande knäpress stärker lårmuskeln ovanför och in under knäet, vilket avlastar knäleden/menisken. På grund av smärta fick jag börja med ensidigt 10 kg från att förr kunnat stöka bort denna ganska tråkiga övning med 25-30 kg ensidigt utan större eftertanke. Låg vikt och långa serier är tråkigt, men om du inte klarar något annat, well...
Anekdotiskt har jag även hört att hällandare har sämre prognos än framfotslandare/mittfotslandare pga den hårdare stötchocken på relativt sett mera sträckt ben, och jag hade redan sedan flera år hållit på att skola om mig framåt på den fronten så det var ju bara att tänka ännu mer på det när jag började springa igen - men rimligen beror det väl även på exakt var i menisken bristningen sitter.