Diskbråck och löpning

Hej!

Bakgrund:
Efter 3-4 månaders ryggsmärta som till slut blev så illa att jag inte kunde kliva upp ur sängen utan smärtstillande, besökte jag slutligen en läkare som diagnostiserade mig med diskbråck, L5-S1.

Rekommendationen var vila och rehab, ingen operation, men om jag fortsätter träna som tidigare (5-6 dar/vecka av cykling, löpning, tyngdlyftning) lär det bli operation...

Nu är det fyra veckor sedan och jag har börjat löpträna lite försiktigt igen och tränar överkroppsövningar som inte komprimerer diskarna. Startade med löpning/gång 5 km och har ökat med en kilometer i taget upp till 8 km löpning nu i 5.30-tempo. Vaknar upp med ischias eller annan smärta dagen efter som släpper efter 12-24 timmar och sen börjar det om efter nästa löpning.

Rehabiliteringen sker genom programmet MCGILL BIG 3 samt andra övningar för att stärka rumpa och core.

Fråga:
Nu till min fråga. Har googlat som en dåre men hittar mest amerikanskt tjafs och olika betalda influencers som tipsar om allt möjligt, och jag vet inte längre vad jag kan lita på.

Kan någon som har haft liknande problem dela med sig av erfarenheter och tips på träning? Jag tar tacksamt emot all hjälp.

Målet är att kunna springa 15 km utan smärta dagen efter och klara av 30 km utan att falla ihop.

Tackar!!

Henrik Öberg

1974 • Kalmar

28 juni 2024 kl 21:55

Jag vilade tills det kändes bra. Sen körde jag mycket Core, stretch av höftböj. Började springa på mjukt underlag. Du kommer kunna springa smärtfritt men det kan ta lite tid att du får så pass ont dagen efter tyder på att du kör på för hårt.

Magnus

1986 • Lidingö

2 juli 2024 kl 11:28

Tack! sorry för sent svar - varit lite förkyld så inte taggad på att ens läsa om löpning :)

Bra tips!! När du säger "mycket core", vad menar du då? Alla core-övningar jag kört före diskbråck är bara att glömma. Crunch etc. är omöjliga att göra.

Den enda jag kan köra är en av Mcgill’s big three...

MVH

Svar på inlägg #3

Anonymiserad

2006 • Alingsås

2 juli 2024 kl 14:38 Redigerad 2 juli 2024 kl 14:38

Hur funkar Dead bug övningen för dig?

Svar på inlägg #4

Magnus

1986 • Lidingö

7 augusti 2024 kl 10:46

Hej! Dead bug funkar inte då det blir för mycket belastning på disken... Däremot har Bird Dog funkat väldigt bra och den kör jag varannan dag och även som uppvärmning innan löpning..

Har nu under semestern fått till 2-3 löppass i veckan med relativt lite smärta i ryggen.. Däremot har höfterna börjat krångla igen så fokus på att stärka dem nu... Vilket är samma som Big Three verkar det som.

Ingen ischias längre!

annons

Henrik Öberg

1974 • Kalmar

29 augusti 2024 kl 17:28

Kan du köra plankan?

Magnus

1986 • Lidingö

5 september 2024 kl 11:32

Hej, ja, den har jag kört ibland. Kanske borde köra den mer!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons