annons
Löpning • Träning • 5 inlägg • 1120 visningar •

Mest "bang for buck": hill reps eller kuperad löprunda?

Anonymiserad
2006 • Alingsås
#1
•
28 januari 2025 - 23:27
Gilla
För- och nackdelar med resp träningsformat tas tacksamt emot.

Kört mycket hill reps i mina dagar men också ofta dragit på mig många skador i den träningsformen.

Funderar därför på om jag kanske skulle skippa det till förmån för min kuperade löprunda (drygt 10 km) med ca 9 backar av varierande längd och lutning. Backar som attackeras tämligen aktivt.

Vad säger den samlade expertiskåren?

Per Johansson
1978 • Uppsala
#2
•
29 januari 2025 kl 21:17
2 Gilla
Låter som att du har svaret! Kontinuitet är väl viktigast så drar du på dig skador vid hill-reps så bör du låta bli! Jag tänker att backar generellt jämfört med plant innebär mindre skaderisk då hjärtat jobbar hårt men hastigheten är måttlig jämfört med plant vilket borde belasta ”maskinen” mindre. Om du har pulsklocka kan du ju jämföra t.ex. om du får mest tid i zon 4-5 när du kör reps jämfört med runda. Längst tid i dessa zoner innebär mest Bang for buck?
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
•
30 januari 2025 kl 00:10
2 Gilla
Min erfarenhet av löpskador är att de drabbat mig när jag tar i för hårt med ofräscha eller dåligt uppvärmda ben. Gäller främst bristningar.
Så jag håller med Per.
Som långdistansare har jag slutat med korta intervaller och kör inte backintervaller lika aggressivt som förr.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#4
•
30 januari 2025 kl 15:33 Redigerad 30 januari 2025 kl 15:39
Gilla
Tack! Stämmer väl in på mig! Svårt att hålla igen vid korta reps, man är fortfarande 20 i skallen men kroppen säger nåt annat...

Jag ska ta till mig era råd!
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#5
•
30 januari 2025 kl 15:40
Gilla
Tack! Håller med. Kör tyvärr utan puls och kollar inte så mycket på klockan överhuvudtaget.

Men historiskt sett har jag haft svårt att hålla igen på hill reps vilket lett till skador (enligt min teori).

Ska fortsätta köra på nuvarande melodi.





annons
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons