annons
Löpning • Skador & Rehab • 28 inlägg • 27322 visningar •

snabb läkning av benhinneinflammation

Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#1
•
29 april 2009 - 23:22
Gilla
Hej, ont son f*n i vänstra smalben. Speciellt när jag går uppför eller nerför. Har ni några tips som kan snabba på läkningen. känns desperat, varvet är ju nära inpå!!!
< < < 1 2 > > >
csaba
1973 • Malmö
#2
•
29 april 2009 kl 23:25
Gilla
Som sagt, åter igen.
Jag käkar ofta Voltaren så brukar det dämpas efter 3-4 dagar.
Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#3
•
29 april 2009 kl 23:45
Gilla
ok. tack för tipset. jag skall höra med läkare vad de säger går på ett par andra mediciner pga psoriasis artrit, så jag skall kanske inte experimentera själv. JAg har orudis gel som används vid idrotts skador (muskler och senor m.m. ) som jag smörjer på också så jag hoppas det hjälper. Vill f*n inte missa varvet bara! Några andra tips som inte inkluderar mediciner/kemikalier?
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#4
•
30 april 2009 kl 07:13
Gilla
Växla kyla och värme. Effektivast är hinkar med kall- o hetvatten. Testa 2 el 3 ggr om dagen om du kan och se vad som händer.
Byt underlag när du springer, skor kanske?, lura benen att det är en ny snubbe i stan.
Sophia I.
1983 • Malmö
#5
•
30 april 2009 kl 07:46
Gilla
Träna smalbenen kanske? Jag brukar gå baklänges på hälarna efter vissa pass, ca 200 steg. Eller tåhävningar. Hoppas du blir bättre snabbt!
annons
Müller
1967 • Järfälla
#6
•
30 april 2009 kl 07:57
Gilla
Tryck tummen stenhårt i kanten där de gör ont, massera/gnugga, gärna med voltaren gel. Gör detta dagligen + Excentriska tåhävningar.
Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#7
•
30 april 2009 kl 08:33
Gilla
jag har tre (fyra men det fjärde använder jag vid slaskigt väder) par löparskor som jag använder pararellt just för att jag haft problem med benhinnorna innan.

måste nog träna smalbenen. tror det är ett måste.

skall prova och växla kallt och varmt, har dock inga hinkar men får spola med vatten. det där med tummen skall jag prova också, låter som att det kommer göra skitont! exentriska tåövningar... har tänkt så länge att jag borde göra det. dags att göra det bara.

Tack för tipsen, kom gärna med fler. Måste bli bra snabbt!!!
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#8
•
30 april 2009 kl 08:43
Gilla
Jag har haft benhinneinflammation av och till sen hösten. Min sjukgymnast tyckte jag skulle massera längs med benkanten, och även vinkelrätt tvärs över kanten. Både före (under uppvärmningen) och efter träning.

Att minska en aning på antalet pass och ha vilodagar efter hårdare pass har nog också hjälpt mig. Voltaren och liknande har jag inte använt. Lättare kontrastdusch gav nog ingenting, kanske rejäla kontrastbad kan vara bättre.
Patrik L
1975 • Kristinehamn
#9
•
30 april 2009 kl 08:46
Gilla
Hej Benny,
Jag har också stora problem med benhinnorna och har haft i princip sedan tonåren, men har lärt mig att leva med det. Jag är extra noga med att stretcha framsidan underbenen innan och efter mina pass. När det börjar kännas så är det massage som gäller, precis som beskrivet ovan med Voltaren-gel. Dessutom så brukar jag lägga in en extra dags vila innan nästa pass. Har precis som csaba en burk antiinflammatoriskt av lite starkare sort, utskrivet på recept, som jag tar till när det blir riktigt illa, nu var det länge sedan sist som tur är. Lycka till!
Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#10
•
30 april 2009 kl 10:45
Gilla
Tack för tipsen. Kör massiv "behandling" just nu.

Jag har sett över min träning och ser två saker som jag bör åtgärda.

1. kortare pass. Kör mycket på ca: 20km varannan dag.
2. min vikt förhåller sig så att den är lite för mycket för så långa pass så ofta.

Tycker inte att jag är överviktig. är 190cm och väger 89kg. men känns som attde få extra kilona sliter mycket på kroppen Så kortare pass, ändring gav kost så att min vikten passar bättre för den sortens träning jag gör för att så småningom kunna köra de långa passen som jag verkligen njuter av.

Men nu kör jag på era tips och hoppas på det bästa.
annons
Astri F
1978 • Trondheim
#11
•
30 april 2009 kl 12:34
Gilla
Du har allerede fått mange gode råd, men jeg tenkte bare å tilføye at iskaldt vannbad opp til knærne funker for meg. På tirsdag denne uken greide jeg ikke å løpe (og skulle uansett prøve dette med hviledag...), men etter isvann på leggene løp jeg 24 km på onsdag og 28 i dag- på asfalt! Det er fortsatt vondt, men isvann og tigerbalsam demper endel:-) Jeg har gjort dette siden 2002, og det funker iallfall for meg.
Samuel H
1979 • Järfälla
#12
•
30 april 2009 kl 14:43
Gilla
För mig verar det som att ett skobyte hjälpte, men det är lite tidigt att säga säkert ännu. Bytte från ett par Kayano 14 till ett par 2130 och efter två pass i nya skorna känner jag ingenting i benhinnorna.
Leif Nilsson
1957 • Växjö
#13
•
30 april 2009 kl 15:55
Gilla
http://hemovningar.se/hem/oevningar/underbenfot/benhinnebesvaer.aspx

Hej Benny!
Testa länken här, gott om guldkorn i den sajten
Hoppas det ger med sig, varvet vill man ju inte missa :)
Johan Rignäs
1985 • Göteborg
#14
•
30 april 2009 kl 16:31 Redigerad 30 april 2009 kl 16:32
Gilla
tack för den länken Leif. Riktigt bra!
Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#15
•
30 april 2009 kl 18:27
Gilla
Tack så jättemycket! Skall fortsätta köra hårt med de tips jag får!
annons
Carl R
1974 • Nyköping
#16
•
1 maj 2009 kl 02:09
Gilla
Min sambo pratade om att i hennes förra fotbollsklubb använde dom TENS för att hjälpa till vid ont i benhinnorna från då de sprang på asfalt. Nån joggare som har provat på och har nån erfarenhet?
Stefan Lindahl
1981 • Göteborg
#17
•
1 maj 2009 kl 03:11
Gilla
Vill bara tillägga att det kan vara värt att gå och träffa en sjukgymnast för att få en experts råd. Det kan vara grymt billigt mot vad man kan tro.

Min mor åkte till en nyligen och fick hjälp för det hon sökte för, men fick även en hel del tips om en ömmande armbåge. Slutsumman var 80 kronor.
Helena Bolinder
1973 • Bollnäs
#18
•
1 maj 2009 kl 04:06
Gilla
Har själv samma problem som du sedan två veckor tillbaka. Läste som en galning efter tipspå nätet och tog fasta vid några. Jag tog bl.a kontakt med en sjukgymnast som "ordinerade" två veckors aktiv vila. Det innebar pulsträning i annan form för att hålla konditionen igång. Simma, springa i vatten och cykla. Jag har smörjt och masserat med liniment flera gånger per dag. Framförallt framme på sidorna av skenbenen ganska hårt. Sedan har jag använt stödstrumpor varje dag i två veckor efter tips på något löparforum. Jag har även tillämpat kinesiotejpning mot benhinneinflammation några omgångar. Och så har jag verkligen vilat trots att det känts motigt. Nu efter två veckor så är det högra benen helt bra och det vänstra känns just idag väldigt mycket bättre. Men jag har som du ser lagt ner mycket mycket själ och omsorg för att bli av med problemet. Jag känner med dig i känslan att få smått panik när loppen man sett fram emot närmar sig och kroppen inte känns bra. Själv ska jag testa mig på ett kort löp på söndag och se om benhinnorna "håller". Lycka till och hoppas att du kan använda dig av något av mina tips och att de kan hjälpa dig så du kan genomföra "Varvet".
Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#19
•
1 maj 2009 kl 09:09
Gilla
Tack för alla bra tips!

Jag skall köpa årskort på valhallabadet och lägga in mycket vattenlöpning till en början och sakta utöka med landlöpning. Sedan kommer jag nog fortsätta med vattenlöpning 1 gång per vecka kanske. Tack för alla tips!

Helena: Lycka till! Hoppas de håller.
Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#20
•
7 maj 2009 kl 15:19
Gilla
Har vilat, växlat mellan iskallt och nästabn brännhet vatten i duschen, masserat, smörjt in med orusdis och tigerbalsam och sprungit i vatten. Har provat några steg och det har kännts en antydan till ömhet, men den har minskat rejält. lika långt till varvet som när problemen uppkom så nu börjar jag känna mig riktigt laddad. Kör intervaller i vatten och de är nog de jobbigaste passen jag kört hittils (kör aldrig intervaller) kommer köra fredag, måndag och onsdag sedan hel vila torsdag och fredag för att springa på varvet! Samtidigt passar jag på att sänka mina mål från 1:40-1:45 till 1:45-1:50. Så får vi se om jag lyckas hålla nere tempot!

Tack för alla tipd och råd. Ni är klippor allihopa!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons