Intervall 100 meter, förslag mottages

Tänkte komma igång med intervaller, för att få upp snabbheten.
har endast tillgång till 100 metersbana nu på semestern
Hur många reps/tid/vila bör man köra?
Tar milen på 50min nu och vill komma under 48min

ulf johnson

1977 • uppsala

8 augusti 2009 kl 07:33

Börja med att springa 3 ggr i veckan i 3 månader utan avbrott så tror jag du når ditt mål. Variera tempo och distans. Om du ändå vill köra intervaller (som är lite roligt) rekommenderas att strunta i banan (som är för kort för att vara användbar i sammanhanget) Kör 4 minuters löpning följt av 2 minuters vila. Upprepa 3-6 ggr. Om du ändå vill springa på banan (för att det är roligt) kan du öka farten till nästan max första 70 och flyta på i det tempot sista 30. Vila ordentligt mellan och upprepa ngra ggr. Detta anses träna snabbspringningstekninken och är ganska roligt, men ersätter inte det kontinuerliga malandet (som också är roligt!)

8 augusti 2009 kl 09:15

Detta inlägg har raderats

Henry Kallioniemi

1943 • Täby

8 augusti 2009 kl 11:29

Jag håller med Susanne om att en 100 metersbana kan åtminstone tillfälligt väl räcka till för högintensiv träning. Se t ex länken nedan.
http://www.runningplanet.com/training/first-speed-workouts-vVO2max-beginning-runners.html

Robert Roman

1962 • Torslanda

8 augusti 2009 kl 12:00

Läste i GBGvarvs tidningen att Ulf carlsson, den gamla friidrottskaptenen, sa att det är väldigt underskattat att köra 100 meters intervall.
Han tyckte att om man var vältränad så skulle man köra 30 gånger 15 sek med 15 sek vila. Man skulle köra en lugn 2 km i mitten av de 30.
Detta skulle ge ett mycket bra resultat, och han hänvisade till att fotbollslag alltid kört detta.

annons

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons