annons

Löpning • Skador & Rehab • 9 inlägg • 5426 visningar •

Ljumskproblem, behöver tips och hjälp tack.

anders nylander

1984 • mora

•

7 augusti 2009 - 12:01 (Redigerad 7 augusti 2009 - 12:22)

Gilla

Hej. är ny är. Jag kanske är mer en fotbollspelare en löpare, men jag löptränar mycket ändå. Men skulle behöva lite mer tips, hjälp och råd för jag har blivit lite frustrerad nu.
Först så lär jag väl gå till en läkare igen. Men senaste läkaren jag var till, visserligen vanliga sjukvården så sluta det i första gången att han gjorde ju inte direkt nån undersökning, minns inte riktigt vad han nu sa men prata om inflammation/bristning och sen, här får du medlet zon, blir de inte bättre välkommen tillbaka ungefär.
Min sjukgymnast gav upp och skickademig till läkare. Och andra gången hamna jag hos samma läkare och denna gång lyssnar han på vad jag sa sen googlar han på internet och utan riktigt undersökning slutar det i, men du vill ju spela fotboll för att var glad, vi skickar dig på operation. Så jag funderar på att baka ur operationen tills jag fått en riktigt undersökning.

Men ska se om jag kan förklara på ett bra sätt. Men jag har haft problem med ljumsken sen i höstas, sen september, spelade en fotbollsmatch. Jag gjorde inget speciellt. Men jag hade nog lite känning före matchen om jag tänker riktigt nog sen det bara komma smygandes som säga och blev bara värre, man är ju lite dum att man vill spela för att de är så kul. De sluta med att jag inte kunde gå utan att de gjorde ont, sen kunde inte resa mig hur soffan utan att de gjorde ont. Eller när man skulle vrida och vända på sig från vänstersida till höger när man låg och sov, bara lyfta benet gick inte.. Det är på insidan, när jag jobbar inåt med benet.
Sen blev de väl att jag vilade en månad ungefär. Sen tog jag kontakt med sjukgymnast och tränade rehab. progammet hon gav mig med lite olika, knäböj, raka fötter, snea fötter, framsida lår maskinen, baksida lår maskinen, sen också nån form av knäböj maskin, man sitter med benen framåt, om ni fattar?
Sen stående på en balansplatta och vikterna fast i foten och jobba utåt, bakåt, inåt gick inte först, så skippa den, men nu går inåt lite iaf, max 10kg, de har jag kört, men de är på gränsen, för det känns litegrann där.
Sen var de övning med sit-ups i olika former med boll mellan knäna, de gick inte så bra, så de skippades också och körde magen i nån maskin istället. Nu har jag inte direkt testa sit-ups med boll mellan knäna men det kan vara bättre nu de också.
Sen eftersom sjukgymnasten gav upp så råd frågade jag också en annan sjukgymnast och den gav mig lite också statiska övningar som bara ligga med raklång på golvet med bollen mellan fötterna och sen boll mellan knäna som med sit-ups men köra inga sit-ups. Dem tycker jag är lite si å så, ibland känns de bra ibland sämre, eller så är de jag som trycker olika hårt?
Sen jag gå utan problem, kan sitta på cykeln i gymet utan problem. jag kan jogga/löpa var nu tempogränsen går.iaf tempot 5-6km på 30 min kan jag löpa utan att de gör ont. Men det har varit så att direkt efteråt känner man att ljumske är lite sämre/att man sätter sig ner och ska sträcka sig ner för att knut upp skorna och ta av sig dem, då känner jag det, och typ här var de stelt.
Men sen känns de som att nån gång, under dagen/kvällen,/natten när har vilat så är de som att smärtan återgå som den var före eller nåt =/
Sen kan slå passningar i fotbollen.. Det är som att jag kan göra ganska mycket, men de sitter ändå kvar där.
När jag varit på gymet, så märker jag inte speciellt om de är bättre eller sämre. De är inte sämre efter det. De blir heller blivit sämre av att jag joggar/springer, men de verkar inte bättre eller. Står still lixom.
Men de ärjust att jobba inåt, den muskel som inte är så bra.
T.ex jag kan sitta här i soffan med fötterna på golvet och typ trycka ihop låret inåt mot det andra så kan de gör de ont. en del gång känns de som de har blivit bättre, men känns svårt att avgöra. Framförallt så känner jag ju av de om jag jobbar med benet som säga, när jag ligger på rygg och har knät riktigt utåt mot sidan, typ V-vinkel på benet, om ni hänger med?, och jag ska lyfta knät inåt/uppåt, de går inte, d gör ont, som att orkar inte. Den muskeln iaf.

Träningsmässigt har de gått lite upp och ner, i snitt har jag väl tränat 2-3 gånger i veckan, sen var de några veckor jag körde fyra fem pass då jag körde på gymet med också löpning och lite cykel, sen blev de uppehåll på nån månad. Men just nu kör jag rehab. programmet 2-3 gånger i veckan, sen köra dem där så kallade statiska övningar lite då och då...

Men, nån som har nåt tips.?
Sen visst, jag har en kallelse från ortoped liggande här också sen den där läkarbesöket, men först, vad ska ortoped göra? Utan en riktigt undersökning? JAg vill gärna vet vad felet är innan jag kör nån operation på saken...

Edit: Många säger iaf adductor tendinos, men som sagt, jag har ingen riktigt undersökning för det.

Oldboy

1952 • Danderyd

•

7 augusti 2009 kl 18:12

Gilla

Anders, jag vet inget om ljumskar men har haft en del andra skador här och där och har läst på en del. Jag har i alla fall några tips:

1. En läkare och löpare som heter Tim Noakes har skrivit en bok som kallas "löparbibeln" där han ger en rad regler för löparskador (fotbollsskador kan ju vara annorlunda, men om det kommit smygande tror jag råden gäller lika bra), bland annat "Låt inte någon behandla dig som inte själv är löpare", "Operation är i stort sett aldrig nödvändigt".
Så jag tycker att du ska envisas genom att söka hjälp hos en idrottsläkare (kan vara svårt att få tid hos) eller en sjukgymnast/naprapat som är specialiserad på idrottsskador. Be någon tränare för ett bra fotbolls-eller hockeylag om tips på namn om du inte hittar på något annat sätt. Vårdcentralen är inget bra ställe att leta på.
Vi 08-or har Idrottskliniken i Solna att gå till, de är duktiga, jag vet att det finns andra som är bra på sånt här. Du kanske känner någon sjuksköterska som kan hjälpa dig ta redan på vart du kan gå?
Operera inte om du inte förstått vad och varför, du kan ju försöka skjuta på det i alla fall medan du letar efter någon som kan undersöka dig riktigt och förklara vad som är fel.

2. Har du varit skadad länge tar det lång tid innan du blir lika stark igen, vare sig det är muskelbristning eller en uttänjd sena eller överansträngt muskelfäste som är felet. Fortsätt med dina styrketräningar de som inte gör ont. Har du fått övningar som gör ont, låt bli dem och försök göra något som övar samma muskel med lägre belastning.

3. Eftersom de flesta inom vården inte förstår den här sortens skador särskilt bra så måste du kanske lära dig en del själv, eller med någons hjälp. Det finns mycket information på nätet - men långtifrån allt man behöver veta och det mesta är på engelska. En bok jag själv har haft stor nytta av är "Motions- och idrottsskador och deras rehabilitering". Har några år på nacken nu och tar inte upp allt, men rätt mycket och övningarna förklaras bra med bilder. Du kan alltid beställa den på bibioteket.

Tycker du har kämpat på bra med mycket rehab, se till att envisas med att dels förstå vad som är fel, dels rätta till orsaken (brukar vara genom rätt styrketräning), dels inte göra något som gör ont. Och sedan få den hjälp du behöver. Lycka till!

Mattias Ekeroth

1970 • Ekerö

•

7 augusti 2009 kl 23:34

Gilla

Jag har haft precis samma problem. För mig började det som en känning i bäckentrakten, därefter en övergång till ljumskar och insida lår. Har också haft dagar då jag inte kunnar resa mig. Har varit på flera olika röntgenundersäkningar (magnet, traditionell samt för undersökning av ljumskbråck). Det enda man kunnat konstatera är inflammation i bäckentrakten. Har vilat, skaffat ilägg (pronerar), medicinerat och sedan en tid tillbaka kört sjukgymnastik. Tog mina första stapplande joggingsteg på 9 månader (med Maffetänk) för någon vecka sedan och håller på och utvärderar hur det känns. Efter dagens pass är tyvärr känslan att det fortfarande är något lurt. Jag träffade en ortoped för ett par månader sedan och han tyckte att jag skulle ge sjukgymnastik en chans under ett par månader. Därefter titta på andra alterrnativ (cortisoninjektion/operation). Jag kör på ett tag till med sjukgymnastik (för att stärka upp bål) och stryper- om så krävs på löpningen- men är därefter beredd att ta till alternativ efter det. Sorry, inga uppiggande tips till dig Anders

Oldboy

1952 • Danderyd

•

9 augusti 2009 kl 00:24

Gilla

PS Tendinos betyder att en del av senan har dött eller nånting ditåt, förmodligen p g a upprepad överansträngning. Tar lång tid att bygga upp igen. Kan vara så att om rehabträning ger dåligt resultat fortfarande efter lång tid så kan man vilja ta bort den vävnad som är död så att resten kan få läka och sedan få lättare att växa till. En amatörs tolkning.

anders nylander

1984 • mora

•

9 augusti 2009 kl 10:35 Redigerad 9 augusti 2009 kl 11:30

Gilla

Oldboy = okej, tackar..suck, låter jobbigt, hatar allt som har med sjukhus att göra. PLus att de känns lite konstigt att jag har inte direkt överansträngt den känns de som speciellt mkt, isåfall på cykeln, eller dem veckor jag lyssna på nån som sa att så läng de inte gör ont så jogga, eller att kör lite för mkt med rehab, eller högt tempo?.

Men vad händer oss en ortoped då? går man dit så gör han de som står i remiss från läkaren eller? kan man gå dit och prata osv med dem? för jag tycker inte läkaren har gjort nån riktigt undersökning så jag har ingen aning vad för fel jag egentligen har. Jag har ju typ frågat på såna här forum om vad felet kan vara, men visst min sjukgymnast och även en tilll tror på adductor tendinos. och alla säger, kan ta lång tid och svårrehab.

Mattias = okej, tackar.. Drygt., om man jämför, om du inte äns kan jogga då har du de tyngre än mig iaf. Jag kan typ tempot 5km på 30 min kan jag köra utan att de gör ont. Är just bara eteråt man känt lite, t.ex man sätter sig ner och böjer sig för att ta av skon, känner typ oj stelt de var här då..

annons

Oldboy

1952 • Danderyd

•

9 augusti 2009 kl 15:37

Gilla

Jovisst kan du prata med ortopeden, en läkare gör inget på beställning utan vill undersöka själv (undantag röntgenläkare exv). Men det beror helt på personen, är det någon som har intresse eller särskild kunskap om den skada du har? Så man kan försöka hitta någon som förstår problemet och som det går att prata med.

Eftersom du ändå kan springa hyfsat kanske du skulle ge rehab lite mer tid innan du låter någon operera, men ortopeden kanske har fixat några sådana skador förut och säger att det är en rätt enkel operation och att du snart kan rampa upp din träning igen? Jag är ju ren amatör här och har sluppit den sorten skador.

En känd tränare hade någon skada som bara kom tillbaka så fort träningen kommit igång. Till slut bestämde han sig för ett eget upplägg på träningen när han skulle börja träna igen, han kallade det nolltolerans mot smärta. Så fort han kände det minsta av skadan stannade han och gick hem. Vilade en dag, eller om det var en extra dag, sprang sedan lite kortare och ökade långsamt. Han hann med att avbryta många gånger, men efter ett år var han uppe i full styrka igen. Lång tid, ja, men han trodde han aldrig skulle bli av med besvären.

Eftersom du inte känner av skadan förrän efter passet är det ju lite svårare, men kan inte sjukgymasten hjälpa dig hela vägen så får du kanske lista ut själv hur mycket du kan träna utan att få ont efteråt och sedan öka långsamt - backa när det gör ont osv. Men jag tycker du skulle kunna hitta någon som kan ge dig rätt hjälp.

anders nylander

1984 • mora

•

10 augusti 2009 kl 11:36

Gilla

Har ingen aning om vad ortopeden kan och inte kan, men jag ska nog skjuta fram operation och rehab. tränar längre, känns ändå som att sommaren är typ strax slut plus hinner ändå inte komma i form för nåt fotbollspelande nu så då är de ju ingen bråska sen när de blir vintern, inte lika kul att vara ute och springa då inte, tex.

Plus att de känns ändå som att jag har inga problem alls med ljumsken i övrigt., jag känner bara, ska jag spela fotboll, träna riktigt hårt och för fullt då måste jag få ljumsken att bli bra, i alla fall när det gäller fotbollen, vet inte hur de är med löpning och annat, men allt annat i livet då överlever även om ljumske är som den är nu. Jag kan ju köra massa träning ändå som de verkar, iaf på gymet, cykel och löpning i visst tempo och längd men är väl fotboll jag vill lira, men man får väl se och jag vet inte hur länge osv jag kan springa, de bara blev så, jaja, springer väl en 5km eller nåt då och ser hur de slutar eftersom vissa tjata om så och si ska du göra. Så egentligen vet jag inte hur långt, länge och vilken hastighet jag kan ha, men just typ 5km i 30min gick fint i alla fall.

de är väl bara att fortsätt och se vad som händer, som sagt, jag tycker i alla fall´ i vissa saker så känns de som att den är bättre nu än förut, sen hur mkt bättre är svårt att säga. kanske inte mkt, men lite. Samtidigt eftersom jag nuförtiden är 24 år och ska väl inte eller är väl för gammal för att bli nån elitspelare nu så har man ju inte heller nån bråska längre jämfört när man var liten. =)

Oldboy

1952 • Danderyd

•

10 augusti 2009 kl 13:03

Gilla

Nej, rehab tycker jag inte du ska skjuta fram, i alla fall inte om det är rätt sort. Man kan naturligtvis köra för intensiv rehab också, men någon form av styrkleträning brukar man behöva för att inte få tillbaka problemen när man ökar sin träning. Och senor/muskelfästen tar lång tid att växa, så det är bättre att köra lagom mycket styrketräning lång tid för att kanske klara att öka träningsvolymen till våren när du blir fotbollssugen igen.

anders nylander

1984 • mora

•

10 augusti 2009 kl 13:35

Gilla

de var operationen jag mena att jag skulle skjuta fram, jo jag har haft en känsla att jag kan ha kört lite för hårt förut med styrka och annat förut i rehaben, så tar de lite lugnare nu så får se.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons