13 oktober 2009 kl 16:09
Och här är ett simpass från Agneta i min simgrupp:
200 m insim
2 x 50 m fr med lång nacke och dolme
2 x 50 m fr försök behålla det goda vattenläget, vänd gärna med kullerbytta
200 m fr med fenor, tänk på "långa nackar och titta bakåt"
1 x 50 lungt, simskolans ryggsim
2 x 75 med fenor, 20 sek vila, vänd med kullerbytta
1 x 50 lungt, simskolans ryggsim
2 x 75 med fenor, 20 sek vila, Varje 75:a simmas som 50 fr/ry-combo (4 tag ryggsim/3 tag frisim) + 25
ry eller 25 fr (alternera) Ditt fokus är snygg och jämn rotation i combo-delen och ta med den
rotationen i fullängdaren på slutet. När du rullar från fr till ry, eller ry till fr - var noga med att en arm är fullt utsträckt. Känn dig
lååååång under hela serien-
4 x 25 med dolme, 4- eller 5-takt.
Fokus på avspänd, fullständig utandning som börjar så fort du fått ner
ansiktet igen efter att ha andats in.
Gör 3 bobs (andningsövningen) efter varje 25:a
100 fritt 50 "vilt" och 50 "ljudlöst"
1 x 50 lungt, simskolans ryggsim
3 x 50 valfritt simsätt, avslappnat första 25 därefter vändning och
full fart nästa 25:a
200 m avsim