Det låter väl bra. Se till att variera mängden mellan veckorna så att du får en lättare var tredje, fjärde vecka. Jag tycker att det är bra att köra intervaller med utvilade ben, tycker snarare att skadelistan ökar om man kör på trötta ben. Dessutom så värmer man ju upp ordentligt inför intervallerna.
Sen skulle jag nog köra olika typer av intervaller (lång, kort, fartlek, backe) en gång i veckan och köra snabbdistans kanske var tredje, fjärde vecka, och då ersätta den vanliga distansen. Långpass 15-25 km känns lite diffust för mig, men det är nog bra, så att du kan gå på känslan i kroppen och variera med periodiseringen av passet.
