Jahapp, skadad

Gubbvad! Välkommen i gänget. Sök på begreppet här på jogg.
Vanligt problem bland löpare (särskilt orienterare) 40+ men kan uppträda tidigare också. Jag har haft det många gånger men efter att ha börjat styrketräna vaderna med excentriska tåhävningar har jag klarat mig. Dock fick jag samma fenomen i låret också, så nu tränar jag även mina hamstrings.
Jag har förstått att det är mycket små bristningar som leder till en kronisk kramp i muskeln. Vila eller alternativ träning är väl det som gäller. Vissa tror att brist på mineraler, bl.a. magnesium, kan vara bidragande.

Mattias, jag har en bristning som också smög sig på. Efter fyra tidigare bristningar (varav två gått upp igen under läkningen p g a min okunnighet) trodde jag att en bristning alltid kom plötsligt men nu har jag ändrat mig. Mina bristningar har inte gett svullnader. Så jag tror du har en bristning. En sträckning av en muskel är ju en övertöjning och nästan samma sak.

Bristningen läker visserligen av bara vila, men det finns risk att den läker "fel" och att du får ärrvävnad i vaden. Gängse recept är att göra så mycket du kan som inte gör ont, redan från början. Efter några dagar kan försiktig massage och likaså försiktig stretch (jo, faktiskt! men långsamt och inte med stor kraft) hjälpa läkningen att bli rätt.

Den akuta läkningen tar 7-10 dagar, jag tror det är lämpligast att vänta tills dess innan du börjar jogga försiktigt men om du då springer lugnt på mjukt underlag och börjar med korta sträckor kan du kanske bli hel på tre veckor om du har tur. Avbryt genast om du börjar få "känningar" som ökar, att det känns var bristningen varit på något steg då och då men inte alls gör ont så är det OK enligt min erfarenhet.
Om det gör ont när du går bör du nog använda kryckor en vecka eller så.

För att du inte ska få en bristning igen på samma ställe (eller i andra vaden) bör du träna vadstyrka så snart vadmuskeln läkt. Tåhävningar, särskilt excentriska sådana, är effektiva. Börja med att träna båda vaderna samtidigt, då kan du låta större delen av belastningen vara på det hela benet i början. Det finns beskrivningar med bilder på diverse ställen på nätet, titta på marathon.se och hemovningar.se t ex.

Tåhävningar har jag kört sen i våras, så det har jag som rutin. Idag gjorde jag försiktigt några stycken utan att det kändes någon smärta. Tog en promenad och plockade lingon, ingen direkt känning då heller. Det gör bara ont om jag trycker på vaden eller hoppar eller springer.

Stretchade lite försiktigt, men det kändes lite för tidigt för det Skadan inträffade i söndags, så det har blivit lite bättre sen dess. I måndags gjorde det ont när jag gick, så jag låg i soffan större delen av dagen. Jag har hunnit läsa ut tre böcker :)