28 oktober 2022 kl 15:52
Första frågan är svårbesvarad eftersom vi inte vet exakt vad din skada är, speciellt när du inte har nämnt var i foten din smärta sitter. Du tränar inte en fot, utan du tränar massor med muskler som sitter på helt olika ställen och som påverkar foten på olika sätt, och sedan finns massvis med passiva strukturer (ben, ligament, retinakler) som också kan göra ont. Generellt ska smärtan ligga under 4 av 10, där 10 är så intensiv smärta att du tuppar av och 0 är ingen smärta.
Angående din andra fråga vill jag slänga ur mig killgissningen att du har en skada på superiora peroneala retinaklet. Mer om detta hittar du lättast om du googlar på engelska: superior peroneal retinaculum.
Det finns två muskler som har med detta retinakel att göra, fibularis/peroneus longus & brevis. Dessa två muskler är under extra hög belastning om man trampar utåt, alltså supinerar snarare än pronerar. Vanligtvis hålls de fast bakom utsidans fotknöl av retinaklet, men om de är under mycket hög belastning och behöver dra väldigt hårt i foten, som när man trampar utåt, kan de orsaka skada på retinaklet.
