Intervallträning - hur?

Har hört det är bra att köra intervallträning för att öka sin högstanivå.

Är det någon som har tips på hur man kan lägga upp sin intervallträning?

Jesper Ahlkvist

1974 • Lerum

28 februari 2007 kl 15:20 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Jag har kört mycket 1 km intervaller där jag villar ca 2 min mellan varje. Är du riktigt bra räcker det med en minut. En annan är 70/20. Du springer 70 sek i nästan maxfart och vilar 20 sek . Sista intervallen skall gå lika fort som första och du bör orka uppemot 15 st.
Backintervaller är också en bra intervall form. Leta upp en backe som är ca 150 m. Försök utnyttja armarnas pendelrörelser och koncentrera dig på hållningen, blicken skall vara uppåt och inte rakt ner i backen. Tempot bör vara i tröskelfart. Det betyder att du skall ligga precis under mjölksyratröskeln. Jogga sakta ner och skaka loss. Kör 10 st sådana. Vila 5 min och tio till. Dom här intervallformerna har funkat mycket bra för egen del. På marathon.se finns en hel del tips och där kan du även räkna ut vilken fart du bör ligga runt. Lycka till!

Henning Looström

1973 • Lund

28 februari 2007 kl 16:07 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Jesper, 70s nästan maxfart, 20s vila, 15 repetitioner med samma hastighet.
Skall det verkligen vara nästan maxfart? Orkar du hålla farten i alla repetitionerna då?
/Henning Flodalöparn Looström

Jesper Ahlkvist

1974 • Lerum

28 februari 2007 kl 17:29 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Du skall hålla ungefär den hastighet som du springer 5 km på. Kanske inte uttryckte mig inte tydligt där. Sån här träning skall du heller inte bedriva om du inte känner dig riktigt utvilad. Sen behöver du givetvis inte köra 15 rep, det bestämmer du själv och hur kroppen känns.

Anonymiserad

2006 • Alingsås

28 februari 2007 kl 20:56 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Backintervallsträningen som Jesper tipsar om är guld värt för att höja uthåligheten, iallafall har det varit så för min del.

Jobbigt och smärtsamt men det betalar sig.

annons

Dennis Jalonen

1965 • Alingsås

28 februari 2007 kl 22:04 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Intervaller är guld. Det är de som gör skillnaden. Man får hårdhet och snabbhet. Numer gillar jag mer att köra i ett tempo som ligger klart under tröskelfart och fokusera på att löpa lätt&avspänt.

Brukar så här års köra 2 min med 1 min joggvila. Framåt våren lägger jag in backe och kortintervall.

Markus Eliasson

1975 • Göteborg

2 mars 2007 kl 09:09 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Tack för svar!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons