Leif: Här kommer några spridda minnen från min tid (1,5 år) med löparknä.
Jag fick problem efter att ha stegrat träningen för fort och dessutom hade jag inte lärt mig vikten av styrketräning. Jag gick från 20km till 2km på kort tid och det kändes hopplöst. Jag skulle vandra några veckor därefter och därför provade jag kortisonspruta som höll sig till dess att jag var på väg ned för en alptopp utan lift i närheten. Inte kul just då men ett gott minne :)
När jag kom hem igen började jag köra bodypump regelbundet för att bli starkare generellt. Jag simmade och sprang med väst i en . swimmingpool som alternativ. Jag började också att stretcha mycket mer och då framförallt ITB-senan. Det finns någon bild på Malin Ewerlöf har jag för mig som visar exemplariskt hur övningen går till (finns länk här på jogg.se’s forum någonstans). Trots detta blev jag inte av med smärtan och gav mer eller mindre upp löpningen för några månader. Uppehållet lärde mig att hitta glädjen i annan motion (simning, spinning, squash osv.).
När jag efter lång tid inte blivit kvitt problemen trots styrketräning, stretching, vila från löpning och skobyten kontaktade jag vården och tog mig igenom sjukgymnast, vårdcentral, besök hos specialist, MR och till slut träff med den läkare som skulle operera. Han föreslog att jag skulle prova ett inlägg (30:- i rehabbutik) eftersom ett ben var lite för kort jämfört med det andra. Jag började med inlägg och därefter blev det faktiskt ganska snart bättre. Jag är inte säker på att inlägget var lösningen utan det kan lika gärna ha varit styrketräningen eller stretchningen som äntligen gav resultat. Jag stegrade långsamt den här gången och nu är jag tillbaka kring 15-30 km och det är jag väldigt glad för.
Några lärdomar från detta blev:
- Det finns inga snabbfixar mot problem i knäna. Styrketräning, stretching och alternativ träning är det som gäller om man inte vill lägga sig under kniven (Oskuret är alltid bäst)
- Acceptera att jag inte kan prestera som tidigare. Nollställa alla förväntningar och börja om.
- Styrketräning och streching är viktigt
- Spring inte om det gör ont
- Skriv ner alla dina smärtor och besök hos diverse experter eller andra åtgärder som skobyten osv. Det är svårt att hålla alla parametrar som man labbat med i huvudet. (jogg.se’s notering i kalendern är kanon för detta)
- Bli en expert på dig själv och löparknä. Det finns en hel del skrivet att läsa på nätet (både engelska och svenska). "Vården" gör så gott de kan men är du påläst blir effekten av besöken med läkare osv. mycket bättre. Lättare att ha en konstruktiv diskussion.
Hoppas mina erfarenheter kan hjälpa dig en bit på vägen!
