31 juli 2013 kl 09:44
Re Emil
"Säg att jag springer 1 mil, 6km och 17km samt ett intervallpass denna vecka."
Det går att upprepa vecka för vecka, men intervallpasset bör växlas t ex varannan vecka med snabbdistans, t ex 5-7 km eller ett långlopp med den övriga volymen i beaktande i linje med vad jag skrev i första kommentaren.
Om veckodosen totalt i tidigt utvecklingsskede är 2-3 mil i veckan så räcker 1 mil fartlöpning i veckan mycket gott.
När den blir mycket högre är fartlöpning 1-2 mil/vecka rimligt.
Blir du bättre kommer "prattempot" oxå att kunna öka så det kriteriet kan alltid gälla.
Om man vill kan förstås tempot vara lite högre speciellt på kortare distanspass.
Jag tror de flesta långlöpare under 40 år klarar sig utmärkt utan regelbunden "inomhus"-styrketräning utom när det gäller att träna upp uppenbara svaga muskulära länkar som kan bidraga till skada.
Tiden används normalt sett bättre till olika typer av löpträning.
Skada utsida knä, löparknä, kan behandlas med stretch utsida lår/höft.
Skada höft utsida kan ofta behandlas genom stretching av utsida lår/höft och av höftböjaren iliopsoas.
Med bra fartträning i god omfattning, även inkl lite spänstiriktad kort sådan som 200 m-intervall, får man ändå en hyfsad muskelstatus för långlöpning
Jag själv tränade nästan aldrig styrka dock främst tåhävningar och rehabträning vid skada. Jag hade dock en hel del spänst "i bagaget" från spontidrott som badmintonspel m m.