Uthållighet vs snabbhet

Kanske 4:12-4:18/km. Alltså ungefär 42-43min på milen.

Leif Andersson

1954 • Falun

22 maj 2015 kl 18:30

Jag brukar räkna med att miltiden är ett snitt på 15s mer än vad man klarar av när man maxar på 6*1000m. Enig med Mattias alltså!

Andreas Ericsson

1979 • Göteborg

22 maj 2015 kl 21:21

Vila mellan intervallerna?
Jag är mer snabb än uthållig... 5km precis över 20 min, milen på 43.30, HM 1.42.45
Hur ska jag lösa det? Har en dröm om att gå ner mot 1.35 på HM.
Kanske räcker att gå ner 10kg till 93kg...

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

22 maj 2015 kl 22:01

# 4
Långa lugna pass bygger uthållighet. Lägg till långa intervaller. En variant är att löpa ett pass där du springer varannan kilometer i ditt miltempo, återhämtning sker i det tempo för långpass. Ex 4:15 och 5:15.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons