Exempel på träningsupplägg, TACK!

Hej.

Jag tränar på en hel del, men behövare en "rakare" linje att gå efter.

Har svårt att lägga upp veckan, då menar jag vilka dagar jag ska köra på och vilka dagar jag ska köra lite lugnare. Jag ligger just nu på cirka 6-7 mil / Veckan.

Hur ska en vecka se ut ungefär? Hur tränar ni som ligger på sub 32-34?

Ge exempel:

Måndag:
Tisdag:
Onsdag:
Torsdag:
Fredag:
Lördag:
Söndag