Lämpliga intervalltempon?

Din miltid -15s/km på tusingar verkar vara ett vedertaget husmorstips. Finns det fler? Kanske t o m en tabell eller formel för olika distanser?

Håkan Eriksson

1981 • Vegan Runners

16 oktober 2015 kl 22:20

Nja... jag springer ibland 5x1000m med tre minuter vila (VO2max) och då ligger jag kanske på miltid-15s/km. Men jag kan också köra 12x1000m i tröskelfart och då är farten typ miltid+10s/km.

Jag tror spontant att -15s stämmer väldigt olika bra beroende på upplägg på passet och om du gör dina tusingar på 3, 4, 5, 6 eller 7 minuter. Det beror ju helt på vad syftet med passet är och vad du vill träna.

Leif Andersson

1954 • Falun

17 oktober 2015 kl 09:35

Som Håkan säger så finns det tusingar och det finns tusingar. Normalt tänker väl de flesta på tuffa sådana med lång vila och då är väl -15s/km en hyfsad tumregel.

På Internet finns ju mycket information och tabeller över lämpliga farter, t ex denna sidan: http://www.runbayou.com/jackd.htm

Petersson

1980 • Linköping

17 oktober 2015 kl 15:35

Prövade löpband 4x4 min med en minuts vila bara för att variera mig lite och kan konstatera att bästa miltid -25s/km var närmast olämpligt, fick sänka först till -20s och sista till -15. Lärorikt, förutsatt att löpbandet var kalibrerat.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons