Överbelastningsskada med muskelförlust i låret

Vet inte riktigt om detta är för repetetivt, men jag har efter bortprioriterade vilodagar, stressigt och fysiskt obekvämt jobb fått problem med att låret värker så mycket att det inte går att springa alls i nuläget. Har varit hos sjukgymnast, och han konstaterade att det handlade om överbelsatning med förlust av muskelmassa (har inte styrketränat på över 2 månader och slarvat med näringsintaget i samband med stress). Just nu har jag löpförbud i ca. 2 veckor, men undrar om någon med liknande erfarenheter känner till vad/hur man kan gå tillväga för att återhämta sig som bäst, eller om det bara är hederlig vila som gäller... Kan tillägga att jag haft överbelsatningsskador förut, men då har det haft en tydlig orsak, t.ex att jag ökat veckovolymen för mycket/snabbt.