När ta sista sportdrycken under halvmara?

Vet att jag har sett uppgifter om hur lång tid det tar innan sportdryck gör nytta och när det därmed blir meningslöst att dricka mer under ett lopp, men kan inte hitta det nu. Någon som vet?

Ska springa en halvmara och försöker räkna ut om jag ska dricka vid sista stationen eller bara skölja munnen, eventuellt. Känns ju onödigt med skvalpig mage sista kilometrarna.

Springer inte jättesnabbt, så vill helst veta svaret i minuter istället för kilometer ;)

Anonymiserad

2006 • Alingsås

30 juli 2022 kl 11:32

Efter 20 minuter kickar det in enligt expertisen.

Svar på inlägg #2

Linda M

1975 • Malmö

30 juli 2022 kl 12:24

Aha, tack!

Oscar

1998 • Göteborg

31 juli 2022 kl 16:08

Det brukar oftast inte löna sig o dricka vid sista stationen, om den är 1-2km från mål. Detta ur ett prestationsperspektiv. Bortsett från det kan det vara bra och få i sig vätska om det är väldigt varmt och liknande och då är det samtidigt inte lika akut att få i sig massor av vatten i mål :)

Svar på inlägg #4

Linda M

1975 • Malmö

31 juli 2022 kl 19:19

Tack, låter vettigt! Testade energiplanen på långpass idag och märkte just att jag ville ha vatten de sista kilometrarna.

annons

Svar på inlägg #2

Oldboy

1952 • Danderyd

2 augusti 2022 kl 10:26

15 minuter har jag hört för länge sen, men det är samma härad och lite individuell variation finns såklart.

Sen finns det en signaleffekt: märker kroppen att den får socker så släpper den de sista reserverna. Därför sköljer somliga bara munnen med sportdryck sista gången.

Mikael Lipschütz

1974 • Mölndal

2 augusti 2022 kl 21:43

En undran är om man verkligen behöver energi iform av sportdryck/gel för en halvmara?

Svar på inlägg #7

Linda M

1975 • Malmö

2 augusti 2022 kl 22:10 Redigerad 2 augusti 2022 kl 22:10

Man behöver det definitivt inte - jag vet att jag klarar en halvmara på vatten - men det gör att man presterar bättre. Finns studier på det.
https://traningslara.se/mer-kolhydrater-ger-forbattrad-prestation-till-en-grans/

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons