Tumregler för träning med förkylning

Följande är kopierat från vasaloppet.se

Tumregler för träning vid förkylning

- Är du bara snuvig och/eller har lite ont i halsen, utan försämrat allmäntillstånd och utan allvarliga förkylningssymtom så går det bra att träna. Undvik högintensiv träning och korta det längsta långdistanspasset något, men fortsätt med låg- och medelintensiv träning.
- Har du rejält on i halsen, kraftig hosta som river i halsen och/eller bröstet eller känner att ditt allmäntillstånd är försämrat bör du endast träna korta och medellånga pass med låg eller som mest medelhög intensitet (ju tröttare du är, desto lägre intensitet).
- Är du rejält täppt i näsan och har ont över bihålorna så bör du vila från all regelrätt träning. Vardagsmotion som promenader och cykelturer i lågt tempo är fortfarande tillåtet.
- Rejält försämrat allmäntillstånd, med trötthet, en känsla av att vara tung i huvudet, frossa, lock för öronen eller smärta över bihålorna eller bröstet innebär att du ska vila helt från träningen och ta det mycket lugnt med vardagsmotionen.

Brukar själv träna när jag är snuvig och så men att köra ett medelhårt pass när man har hosta och rejält ont i halsen, kan man verkligen rekomendera det? I min värld känns inte det så smart...
Hur gör ni?

#21

Jan Ekmark

1961 • Skövde

1 februari 2012 kl 09:13 Redigerad 1 februari 2012 kl 09:13

Bra sammanfattning av det aktuella kunskapsläget när det gäller att träna/inte träna med infektion i kroppen..
http://fyss.se/wp-content/uploads/2011/02/9.-Infektioner-och-idrott.pdf

#22

Stephan Nylinder

1975 • Göteborg

1 februari 2012 kl 12:08

Tack för länken Jan, intressant läsning. En bra balans till rekommendationerna från vasaloppet.se.

#23

Fredrik Mattsson

1975 • Härnösand

6 februari 2012 kl 09:28

Bra länk, Jan! Rimmar väl ganska väl med "vad man har hört tidigare" kring träning och sjukdom. Vasloppsgrejen med träning och ont i halsen går stick i stäv med det. Dessutom visar läsningen att jag kan köra igång idag igen, efter min förkylning! :-)

#24

David Sauer

1971 • Göteborg

6 februari 2012 kl 14:37

Hej, enligt Dr Sverker Nilsson som jag tror är landslagstränare för friidrottarna finns det 2 tillfällen när man inte får träna. Den ena är vid feber och den andra vid en 20% ökning av vilopulsen. Annars är det ofarligt att träna eller tävla men man kanske inte räkna med att göra samma prestation. Det är alltså inte farligt att träna med halsont vilket verkar vara en allmänt förekommande föreställning.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons