Intervallfråga

Ni som sprungit betydligt längre och fortare än jag, kan någon ge några tips till en löparrookie? Jag började springa i augusti 2010, trappade upp min löpning långsamt under vintern och min plan är att springa Stockholm halvmara i september, helst under 1.50 som jag tror är realistiskt för mig. Gör milen på 50 minuter på träning i dagsäget och tar inte ut mig helt. Min fråga är om det räcker med ett intervallpass i veckan och är tusingar då det bästa alternativet? Ska man växla mellan korta och långa intervaller istället varannan vecka? Jag är livrädd att skada mig och vågar inte träna för mycket kvalite´då mina knän är lite svajiga. I dagsläget springer jag ca 40-60 km i veckan med 6.20-tempo på långpassen och 5.30-tempo på distanspassen. Tacksam för input!