annons

Löpning • Övrigt • 34 inlägg • 11207 visningar •

Bygga kondition träna långdistans

Johanna Kamstedt

1989 • Halmstad

•

23 april 2014 - 23:36

Gilla

Hej! I höst ska jag springa min första halvmara.. Jag fick barn för en månad sen och är just nu Inter världens bästa form...

Hur tränar jag kondition för långdistans på bästa sätt?? Tips mottages med öppna armar

< < < 1 2 > > >

Kinsei

1974 • Malmö

#21

•

25 april 2014 kl 12:00

1 Gilla

Jag har aldrig tränat så mycket som när mina barn var riktigt små! Styrka och crosstrainer (rekommenderas, mycket skonsamt!) på förmiddagen hemma när bebisen sov och så ett pass på gymmet eller löpning ute när sambon kom från jobbet. Det var skönt att hålla fast vid något som var "jag själv" och resterande kanske 22 h per dygn räckte gott för att fokusera på barnen!

Jag hade dock tränat på bra hela graviditeterna och det var inte särsklt dramatiskt att bara fortsätta efter en kortare paus direkt efter förlossningen. Är formen dålig finns det däremot all anledning att börja försiktigt. Har man inte löptränat innan är det inte läge att börja med det en månad efter förlossningen! Då är det knipövningar som gäller...Crosstrainer är som sagt super. Kanske funkar det att cykla? Promenad och så småningom promenad varvat med jogg osv.

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

#22

•

25 april 2014 kl 12:40

2 Gilla

När första barnet kom utnyttjade jag tiden han sov till träning. Åkte till Mellsta och promenerade, när han somnade i vagnen parkerades vagnen i skuggan på IP varpå jag sprang 400-metersvarv på löparbanan. Han kunde ibland sova ett par timmar så någon tidsbrist blev det inte. På lördagmornarna sov han ofta till 9-tiden då sprang jag långpasset vid 7-blecket medan mor och son sussade sött.

Christian Kreisel

1967 • Västra Frölunda

#23

•

25 april 2014 kl 12:46

Gilla

Grattis till bebben!

Simning är ett bra alternativ som är ganska skonsamt mot kroppen och som ger hygglig kondis. Gata upp och gata ner med barnvagnen skadar inte löpningen heller.

Vad gäller övrig konversation ovan så är det nog bara du själv som kan känna vad kroppen är redo för och inte. En förlossning är inte den andra lik o s v.

Som tvåbarnsfar kan jag helt klart slå ett slag för värdet av att ha en egen aktivitet som ett litet andningshål i småbarnsförälderlivet.

Rebecca

1984 • Solna

#24

•

25 april 2014 kl 16:15

Gilla

och här kommer lite tips från en annan mamma.

Den muskelgrupp som har tagit mest stryk av graviditeten och som är extremt viktig vid löpning skulle jag säga är bålen.

Viktigt att bygga upp den ordentligt för att kunna springa. Gör övningar där du jobbar med djupa tvärgående magmusklerna, och inte sit ups typ

Sen kan det vara smart att börja med promenader som många säger, gå ut med barnvagnen t.ex. då kan man gå långt på dagarna, perfekt nu när det är så fint väder. sen är det bara att öka på tempot och om du har en partner som jobbar kan du ta löpturer när hen kommer hem.

Rebecca

1984 • Solna

#25

•

25 april 2014 kl 16:16

Gilla

och ett tillägg. Bäckenbotten! Glöm inte bäckenbotten! Träna knipövningar varje dag, då blir det mycket behagligare att springa sen

annons

Marie

1981 • Katrineholm

#26

•

25 april 2014 kl 20:24

1 Gilla

Jag hajade till direkt när jag läste kommentaren om att "så snart efter förlossningen måste väl ändå barnet stå i centrum" (ber om ursäkt för att citatet inte är ordagrant korrekt, skrev ur minnet) för jag hade blivit jätteledsen av en sån kommentar om jag hade bett om träningsråd.

Om man tänker att en vecka faktiskt har 168 timmar. Om man då skulle träna 10 timmar (vilket är mycket, de flesta tränar inte så mycket) så har man ju 158 timmar kvar att ägna åt sitt barn...

Jag tänker så här om TS fråga: har du haft besvär med fogar och så under graviditeten? Kan du i nuläget gå raska promenader utan besvär? För isf så tycker jag du kan smyga igång lite med lugn jogging, mycket försiktigt. Det senaste jag har hört är att risken för framfall inte ska öka av fysisk ansträngning, men det är aldrig fel att vara noga med knipövningar. Har du haft svårt att hålla igång under graviditeten så kommer det väl lite i annat läge.

Annika

1979 • Mölndal

#27

•

25 april 2014 kl 22:15

Gilla

Olga kan det här med att få tillbaka kroppen efter graviditet: https://www.mammafitness.se/ Visserligen avskyr hon löpning och de flesta typer av cardio, men det kanske finns en del att ta till sig ändå :) Jag har inte benkoll på exakt vilka råd hon ger, men kanske finns boken att låna eller nåt - hon förespråkar plankor plankor plankor och tung styrketräning, i alla fall, så mycket har jag fattat av att följa henne på Facebook. Jag vill minnas att jag läst något om att hon varnar för att börja springa för tidigt, men hur tidigt som är för tidigt vet jag tyvärr inte.

Jag undrar lite, Maria... min son blir 14 i sommar, är det okej om jag tränar några timmar i veckan nu? Jag har väntat och väntat på att han ska sluta vara det bästa och viktigaste jag har, men det verkar inte hända och jag vill faktiskt hemskt gärna få gå ut och springa ibland :/

Rebecca

1984 • Solna

#28

•

28 april 2014 kl 09:46

1 Gilla

Ola rekommenderar att man ska börja träna lugnt, bäckenbotten och core-muskulaturen och sen lägga på mer och mer. Tung styrketräning inte förrän efter ett halvår, det hon skriver på Facebook är inte en månad efter förlossning =)

Sen tycker hon man ska vänta 6 månader innan man börjar springa för då har man byggt upp bålen tillräckligt mycket för att kunna ha ett bra stöd. Men man gör ju som man själv vill.

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

#29

•

28 april 2014 kl 10:42

1 Gilla

Om man inte ser graviditet som något slags sjukdom så kan man undra om vi är så mycket svagare än våra förfäder. Jag misstänker att "honorna" fortsatte med sina sysslor och följde flocken i vardagslivet. M.a.o tror jag inte det är någon fara att motionera i rimlig omfattning. Har man haft komplikationer bör man givetvis konsultera sin läkare.

Rebecca

1984 • Solna

#30

•

28 april 2014 kl 11:43

Gilla

och jag menade så klart Olga i svar till Annika #27, och inte Ola

annons

Johanna

1975 • Hässelby

#31

•

28 april 2014 kl 17:12

Gilla

Den här tråden får mig att tänka på att det ju inte var så länge sedan läkare som intygade att livmodern riskerade trilla ur springande kvinnor. Det tror jag till och med var ett argument som IOK använde sig av när de i början av 80-talet förvägrade kvinnor att springa maraton.

Fortfarande finns det folk som för höra av sin barnmorska att de helst inte ska springa eftersom underlivet blir slappt av löpning. Det är så himla sorgligt.

Stephanie

1987 • Göteborg

#32

•

28 april 2014 kl 17:30

1 Gilla

Jag har full förståelse för att TS vill träna! Jag började först efter ett par månader efter att vår son fötts men efter att ha lunkat omkring som en pingvin i X månader är det rätt gott att "bli fri".

Johanna Kamstedt

1989 • Halmstad

#33

•

5 maj 2014 kl 10:20

2 Gilla

va kul att så många vill tips om träningen. Angående de här med att"bebis ska gå i första hand" ja självklart. men en mamma som inte mår bra är ingen bra mamma. Jag älskar träning och jag mår bra av det oavsett vilken form den har. så jag tänker fortsätta med min träning. sprang nästan hela graviditeten med min första son, och sprang fram till v 20 med den "nyfödde". Jag förstår självklart att man ska ta det lugnt i början och lyssna på sin kropp. Jag började med promenader övergick till jogging, där jag är nu. Knipövningar har jag gjort hela graviditeten och slutade aldrig så framfall är jag inte speciellt rädd för heller. Dock tacksam för att ni ser detta ur så många perspektiv.

Jag hade inte så mycket problem med fogar osv däremot har jag fått diabetes och struma (ingen ämnesomsättning) vilket också gör det viktigt för mig att träna och äta rätt. Jag vill ju leva länge, så på ett sätt kan man säga att genom träning sätter jag verkligen mina barn i första hand om man ser på framtiden.

Detta hade kanske lugnat ner diskussioner lite om jag skrivit i förväg, men jag som i min lilla bubbla tänker inte och förväntar mig inte att andra ska tänka på det, så återigen, Tack!

Tack för alla tips, det är till stor nytta och jag ska slita de med hälsan:)

KML

1975 • Luleå

#34

•

5 maj 2014 kl 11:30

2 Gilla

Lars L/

"Om man inte ser graviditet som något slags sjukdom så kan man undra om vi är så mycket svagare än våra förfäder."

Naturligtvis är vi svagare rent generellt om man tar ett snitt av befolkningen. Då TS dessutom skriver att hon är i dålig form så tycker jag det är idiotiskt att säga: ut och spring med dig då vi inte har en aning om TS träningsbakrund.

"Jag misstänker att "honorna" fortsatte med sina sysslor och följde flocken i vardagslivet. M.a.o tror jag inte det är någon fara att motionera i rimlig omfattning. Har man haft komplikationer bör man givetvis konsultera sin läkare."

Ja det beror ju såklart på träningsbakgrund. Att göra samma sak som före graviditeten är oftast ok efter en liten försiktig uppstart. Att däremot påbörja löpträning (som jag fick uppfattningen att TS ville) är en HELT annan sak.

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons