8 februari 2025 kl 14:07
Hej, jag ”grottade” ner mig lite i detta för ca 1 år sedan och som många skriver här behöver man hitta ”sitt” upplägg. Sedan finns ju viss vetenskap att luta sig mot ex de 70-100g kolhydrater per timma man behöver samt att koffein tar bort tankar på ev trötthet. Jag kör efter detta och sedan tar jag en halv salttablett/timma (tror, dvs min egen amatöranalys, det är bra för mig då jag dels har lågt blodtryck och dels är väldigt sparsam med salt i matlagning etc) oavsett väder (om över 20-25 grader o sol kommer jag troligen öka till 1 tablett/timma men detta är otestat än så länge🤓).
Jag kör enligt ovan på alla pass över typ 30-ish km.
En annan viktig sak (återigen är detta min egen ”analys”) jag har kommit fram till är att eftersom jag regelbundet äter en rätt kolhydratrik mat är behovet av att kolhydratladda innan ex vis ett Marathon mindre viktigt (i själva verket har jag känt mig lite väl tung innan). Det är betydligt viktigare vad/hur man intar UNDER själva loppet.
Återigen så verkar detta funka fint för min del hittills i alla fall (är en glad amatör i 55-årsåldern som sprungit några maror på ca 4 tim som bäst 😊)