Löpning Avancerad träning 19 inlägg 3352 visningar

Frukost innan Varvet

1974 • Halmstad
#1
17 maj 2010 - 13:16
Gilla 
Jag ska springa mitt första GBG-varv nu (andra halvmaran i tävlingsform) och har som mål att ta mig i mål på 1.30 (startgr 3).
Vad har ni, något mer rutinerade, för idéer om vad och när man ska äta frukost/mellanmål/lunch?
Erik Brandén
1972 • Öjersjö
#2
17 maj 2010 - 13:18
Gilla 
Ät sånt som du är van vid. Är du van vid och tycker om gröt så är det en grund till frukost. Ät sedan något lätt max 2 timmar innan loppet, ta ev med en banan eller liknande som du kan klämma på väg till starten om du blir sugen. Kom ihåg att dricka också.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#3
17 maj 2010 - 13:53
Gilla 
Dunderkuren heter grönsaksomelett.
Jag har slagit pers på vartenda lopp jag varit med på när jag laddat med en omelett.
4 ägg gör jag den på.
lök, spenat och champinjoner har jag i själva omeletten. Tomat, paprika, gurka ovanpå den varma omeletten.
Man blir allt annat än tung i kroppen, även om det är en sån rejäl omelett.
Men krut i benen får jag :-)
(det kan ju inte bero på min träning eller?!)
Jag krossade 1:30 första gången jag hade en omelett i benen, 1:29:57 på Varvet 2008.
Philip Sutherland
1980 • Kungsbacka
#4
17 maj 2010 - 14:52
Gilla 
en miss jag gjort senaste 2 löptävlingar är att äta havregryns gröt, jag blir sjukt hungrig efter bara några timmar trots en rejäl portion.
Men stabil frukost och något lättare till lunch och som Erik skrev, en banan lite innan start funkar fint för min del.
1962 • Torslanda
#5
17 maj 2010 - 21:20
Gilla 
Tror det var på träningslära.se som jag läste att Ägg ocg omelett med grönsaker , som roland skrev, är en perfekt kombination innan ett lopp...
1981 • Göteborg
#6
17 maj 2010 - 21:24
Gilla 
Ät det vanliga stabila.

Själv kommer jag äte det vanliga 2 ost mackor, mjölk och kopp kaffe :-)
1987 • Kalix
#7
18 maj 2010 - 10:59
Gilla 
Prova inga nya grejer som du inte är van vid.
Jag brukar äta en tallrik gröt och en smörgås, senast fyra timmar innan start. Sedan dricker jag vatten och ev äter jag en bit banan en timme innan. Vill inte känna mig mätt i magen på startlinjen!
Joar
1975 • Göteborg
#8
19 maj 2010 - 09:41
Gilla 
Jag ser att två personer propagerar för just grönsaksomelett.
Finns det någon teori bakom detta? Varför behöver man ägg och grönsaker inför loppet? Som amatör hade man väl mest funderat på kolhydrater och salt.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#9
19 maj 2010 - 11:26
Gilla 
Jag blir mätt utan att bli tung i kroppen, mättnaden håller i sig längre.
Jag kan börja springa för fullt 30 minuter efter en STOR omelett.
Det hade aldrig funkat med gröt, mackor eller andra snabba kolhydrater.

Jag äter inte några snabba kolhydrater, så jag experimenterade fram detta istället.
Mikael S
1960 • Sundbyberg
#10
19 maj 2010 - 13:05
Gilla 
En röst till för ägg, mitt hotell har (eller hade iallafall förra året), scrambled eggs och bacon. Toppat med lite tomat och paprika springer man som en gud.
Kolhydrater i alla ära, men man ska inte bara lyssna på mjölmaffian (som Colting kallar flingfabrikanterna), protein och fett är också bra bränsle.
Lite färsk frukt så har man fått sian snabba kolisar också.
1975 • Hässelby
#11
19 maj 2010 - 14:16
Gilla 
Det bästa är väl att lyssna på sin kropp, äta som vanligt och inte konstra till det! Själv skulle jag få kramp i magen av ägg och paprika före ett långlopp eftersom jag finner det vara svårsmälta livsmedel, medan någon annan säkert skulle få ett insulinpåslag utan dess like av det jag fungerar bra på.

1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#12
19 maj 2010 - 18:54
Gilla 
Frukost med fil och rispuffar. En avocado, ett päron, en apelsin och ett äpple. Ett kokt ägg. Ett glas mjölk (vatten om du inte tål det) och ett glas lättdryck.Några hårda brödskivor med i stort sett vilket pålägg som helst.

Lunch: Sensat tvåoch en halv timme innan start Spagetti med durumvete och blodpudding. Tomat och avocado. Salta avocadon ordentligt.

Drick vatten under dan. Ät lite salt emellanåt.

Vad du än gör så ge dej INTE på nån kolhydratladdning, det behövs inte på 21kilometerslopp. Ät inte för mycket utan så att du blir mätt.

Efter loppet: Det räcker INTE med banan och sportdryck. Ät nåt snabbt eller drick återhämtningsdryck snabbt efter loppet så känns det betydligt bättre, det är både yrihuvetvarning och muskelontrisk att inte äta nåt ganska snabbt efter en sån påfrestning som Göteborgsvarvet ändå är.

Lycka till
Åsa Bergman
1983 • Fagersta
#13
19 maj 2010 - 21:02
Gilla 
Tycker inte man ska mixtra för mycket med födan innan loppet. Ät som du brukar men lite mer, kanske uppdelat i flera omgångar om så krävs.
Agnes Wold
1955 • Göteborg
#14
19 maj 2010 - 22:30
Gilla 
Någon skrev förra året att sushi var väldigt bra att äta innan. Så jag gjorde det förra året. Perfekt - ingen konstig smak som åker upp och ner i halsen. Lagom mätt och inte däst. Så jag tänker köra det i år också. För det räcker ju inte med frukost - en lunch måste man ju ha också, åtminstone vi som startar vid 15-snåret.
Tove Molin
1967 • göteborg
#15
20 maj 2010 - 11:35
Gilla 
Aha! Sushi får det bli!
...fast mina tankar går mer till vad jag ska äta efteråt... :-)
Lycka till alla som ska springa på lördag!
1978 • Jönköping
#16
20 maj 2010 - 20:13
Gilla 
hah! Kul att man kör med samma rutiner. Omelett (med mycket lök) och avokado till frukost. 8bitars lax-sushi till lunch! Har alltid funkat bra.

Lycka till på lördag (både med frukosten och loppet :))
Mikael Magnusson
1982 • Boden
#17
21 maj 2010 - 09:01
Gilla 
Ät någonting lättsmält samma morgon. Rostat bröd med marmelad eller mannagrynsgröt har fungerat bra för mig. Brukar eventuellt äta en bar någon timma före start.

De värsta sakerna du kan göra är i min mening:
1. Överäta så att du får springa med en klump med mat i magen som inte gör någon nytta.
2. Äta för mycket fibrer. Magen brukar gå igång ganska bra i tävlingstempo, vilket gör att risken att du behöver uppsöka toalett ökar.
konrad Thomson
1973 • frölunda
#18
21 maj 2010 - 16:05
Gilla 
hör ni ...jag kör majsgröt och en egg macka till frukost som vanligt....och pannkakor med lite frukt och syrup till en lätt lunch.

majsgröt is the grej :-)
Michael Omberg
1973 • Enskede
#19
23 maj 2010 - 10:51
Gilla 
Håller med dom flesta....Ät det din "vanliga" frukost,testa inget "nytt" just denna dag..
Jag äter det jag brukar göra,även en tävlingsdag..
Min "vanliga" frukost är:
1 skål Lättyogurt med en Musli(nyttig musli)
4 st knäckemackor med ost.
1 stort glas vatten
1 kopp Kaffe

Är jag extra hungrig äter jag även en banan..
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.