Löpning Avancerad träning 6 inlägg 4278 visningar

Marathon, när dricka vatten, när sportdryck?

Henning Looström
1973 • Lund
#1
3 oktober 2007 - 21:33 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Marathondebuten närmar sig med stormsteg. Funderar på det där med sportdryck kontra vatten. Någon som har tips på en vettig strategi när det gäller när man skall dricka vatten och när man skall dricka sportdryck? Finns det något skäl att dricka annat än sportdryck överhuvudtaget? Råd mottages tacksamt!
Anna
1983 • Östersund
#2
4 oktober 2007 kl 07:16 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
kan tänka mig att vissas magar har synpunkter på enbart sportdryck. Endel kör då hälften vatten och hälften sportdryck. Jag skulle kunna köra enbart sportdryck, men tycker det blir ruskigt sliskigt och kladdigt utan vatten emellanåt.
Martin Lennartsson
1983 • Solna
#3
4 oktober 2007 kl 09:59 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Läste en (vetenskapliga) artikel för ett tag sen där de visade att om man tillförde snabba kolhydrater tidigt under ett marathonlopp så räckte kroppens eget glykogenlager längre. Tillförsel under loppets andra halva(givet att man fyllt på under första halvan) gjorde dock ingen skillnad.
Detta är vad jag minns just nu, sökte lite efter artikeln men hittade den inte direkt och måste iväg. Kanske återkommer med länk senare.
1969 • Upplands Väsby
#4
4 oktober 2007 kl 10:46 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Martin L: tack för infon. Allt som har med glykogen att göra är alltid mycket intressant (bra att lära sig alla knep, ska springa min första mara i maj och många till efter det).
Thomas Wilker
1956 • Uppsala
#5
4 oktober 2007 kl 11:03 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Har också läst "nånstans" att den energi som man tillför i slutet av ett lopp inte har så stor betydelse. Men, min egen erfarenhet både från lopp och träningspass är att sportdrycken tas upp fortare av kroppen än rent vatten och tex saft. Råkar jag dricka lite för mycket av de två sistnämnda så känner jag mig som en tankbil. Det ligger kvar väldigt länge i magen och skvalpar, ev med illamående som följd. Om man skall springa långlopp kan det vara bra att prova lite olika varianter innan. Det som funkar för någon kanske inte funkar alls för en annan person.
Martin Lennartsson
1983 • Solna
#6
4 oktober 2007 kl 20:31 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Nu har jag letat runt lite.. Hittade inte artikeln jag tänkte på, men en liknande utförd på cyklister. Tog mig friheten att lägga upp artikeln i helhet på: http://www.martinlennartsson.se/upload/jogg_se.pdf

Ett citat:
"As our findings show that muscle glycogen sparing after carbohydrate supplementation occurs early in exercise, endurance athletes should be recommended to initiate sports-drink consumption immediately at the onset of exercise to maximize the potential for glycogen sparing, along with maintaining euglycemia and high blood glucose oxidation rates late in exercise. "
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.