En första diagnos och råd vid ont bakom knä?

Sprang Broloppet, vilket gjorde mig "halt o lytt" ett antal dagar av överansträngning på alltför otränad kropp för sådant lopp, som off-topic blev jag även väldigt förkyld, och då jag kände mig frisk igår och kunde gå "normalt" igen trots aningen ont bakom mitt högra knä gav jag mig glatt och längtansfullt ut på en liten runda för att känna efter.
Drog på knäskyddet för att ge extra värme. Gjorde ont under rundan men smärtan var dock uthärdlig. Fast idag kan jag knappt stödja på mitt högra ben för jag har så ont bakom knäet.
Min undran är då om det är överansträngning eller jag rent av kanske skadat något?
Trycker jag bakom knäet gör det gruvligt ont och smärtan följer som en sena både upp till "lårfästet" som ner till "vadfästet" (kan inte medicinskt korrekta termerna) men värsta smärtan är mitt in på sena/muskel? i "hålet" bakom knäet.
Jag är sådan som vill tro att smärta tränar man bort :-))) men vill inte förvärra eller ge långvariga men så nu sitter jag i förhoppning till expertis härinne om ni kan ge råd om det är vila som gäller eller alternativ träning? stretching?
Vill ju helst ut o springa då allt annat känns sådär lagom trist men det viktigaste är att jag bara inte är helt still.