Löpning • Övrigt • 8 inlägg • 10630 visningar •

Bränna 1400 kcal på spinningcykel

Sara Bergqvist

1985 • Linköping

•

17 november 2010 - 20:21

Gilla

Jag håller på och tränar för att komma i form inför tjejklassikern 2011/2012. Mitt främsta mål är att gå ner i vikt och nöta in en ny aktiv livsstil, men även såklart att klara av loppen och kanske bli biten av något nytt.

Jag har hjälp av en tränare med att lägga upp träningsplaneringen, just nu innefattar träningen mycket simning och en del cykling för att framöver gå över mer till skidor och löpning. Jag har aldrig varit cyklist, och tidigare bara använt motionscykeln som ett uppvärmningsredskap.

Ett av passen jag har fått för nästa vecka lyder att jag ska bränna minst 1000 men gärna 1400 kcal på spinningcykel, och att jag får lägga upp det hur jag vill.

Det enda cykelpasset jag haft hittills var 70 minuter med puls 160-170 bpm (jag är 25 år) och konstant kadens och motstånd. Då landade jag på ungefär 67 RPM och motstånd 4-5 av 12, på vanlig motionscykel. Jag minns dock inte hur mycket det passet brände.

Vad tror ni, hur länge behöver jag cykla? Och vad kan vara lagom avseende motstånd och kadens? Tänk på att jag inte är i tipptopp shape, men att jag ändå har lite träningsvana.

Tacksam för några hjälpande tips, framför allt skulle jag vilja veta ungefär hur lång tid jag måste räkna med! Jag har postat på cykla.se med, men där är inte forumet lika aktivt så jag hoppas att någon av er kanske har lite cykelvana!

Sara
http://tjejklassiker.wordpress.com

Hans Gustafsson

1969 • Göteborg

•

17 november 2010 kl 22:07

Gilla

Utgå från pulsen. Med samma puls gör du av med ungefär lika mycket energi, oavsett aktivitet. Cykling med 160-170 i puls bränner lika mycket som löpning med den pulsen, eftersom det går åt lika mycket syre i båda fallen.

Mellan tummen och pekfingret tror jag att det tar ungefär 2 h att bränna 1400 kcal.

Reglera motstånd och kadens så att du får 160-170 i puls (antar att det var ok förra gången). Är det för jobbigt, dra ner på motståndet.

Lycka till!

Karin L

1981 • Linköping

•

17 november 2010 kl 22:25 Redigerad 17 november 2010 kl 22:26

Gilla

Jag är usel på sådant, men enligt detta (troligtvis helt vetenskapliga test) så förbränner jag ca 500kcl /tim via spinning.
http://www.kaloriförbrukning.se/

Ronny Jonsson

1980 • Partille

•

18 november 2010 kl 06:41

Gilla

Jag skulle säga att du behöver köra runt 2-3 pass i veckan spinning dock så beror allt så mycket på motståndet. på 1h pass så brukar man cykla 43-45 min med uppvärmning och ner varvning. sedan är det 7-8min rörlighet och stretch.

Stefan Ericsson

1969 • Linköping

•

18 november 2010 kl 07:51

Gilla

När jag kör som "uppvärmning", dvs nästan utan ansträngning så det ut så här.
Tid 20min
Motstånd 5 (16)
Kadens 90
Effekt 110
Puls Vet inte men gissar på 120 (men jag är en gammal man...)

Totalt gissar maskinen på 140-150 kcal, så med en "uppvärmning" på kring tre timmar skulle räcka för mig...

Senad Suhonjic

1984 • Fagersta

•

18 november 2010 kl 17:15

Gilla

Det är så olika. Jag kan vara med på ett pass som är ca 45-50 minuter och göra av med ca 850 kalorier. Det är så olika beroende på ens egna kropp.

Vissa har lättare att få igång sin förbränning medan andra behöver en stund för att komma igång. Tränar man konditionsträning på en medelintensitetsnivå så förbränner man ca 350-450 kalorier/ 30 minuter.

Det kommer gå skitbra. Bara mata på!! :)

Sara Bergqvist

1985 • Linköping

•

20 november 2010 kl 23:38

Gilla

Tack för alla kommentarer! Jag kör på och ser var jag landar. Jag gissar liksom många av er på runt 2 h med >160 i puls. Bränner ju lite mer "tack vare" lite övervikt.

Tack för hjälpen alla!
http://tjejklassiker.wordpress.com

Mr. B

1963 • Hemma

•

21 november 2010 kl 10:28

Gilla

Jag litar inte speciellt mycket på alla formler som finns för kaloriförbrukning, men de allra flesta verkar vara ganska nära den gamla tumregeln "one hundred calories per mile" för löpning, oavsett hastighet.

Så om du väljer en ansträningsnivå motsvarande hur du brukar springa, så borde du bränna ca 1400 kcal när du har cyklat motsvarande 14*1.6km = 22km löpning. Drygt två timmar, kanske?

...och det verkar ju stämma, på ett ungefär, med övriga svar här.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.