Löpning • Träning • 6 inlägg • 4862 visningar •

var går gränsen för tröskel tempo?

janbanan
1976 • stockholm
#1
•
3 februari 2011 - 18:41
Gilla
hej undrar om någon kan svara var gränsen för tröskel o tempo går...om jag tex springer 10km på löpband 1% lutning i 4min/km tempo och då har en snittpuls på 160 när min maxpuls är runt 185....har jag i detta fall sprungit i tempo el. tröskel fart?är det något man kan avläsa av pulsen eller är det något man "känner" iform av trötthetsgraden...var jag egentligen vill veta är passet konditonsutveklande eller ska man dra på ändå mer??

tacksam för svar:)
Martin Regborn
1992 • Örebro
#2
•
3 februari 2011 kl 19:35
Gilla
Det är i stort sett omöjligt att svara på utan att ha gjort ett riktigt tröskeltest. 160 av 185 kan det mycket väl vara, men gränsen är ganska hårfin. Annars brukar man säga att tröskeltempot är det högsta tempo man orkar hålla i en timme.
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#3
•
3 februari 2011 kl 19:47
Gilla
Ett värde för att ange tröskelfart är att springa 12-15 sekunder per mile (9-12 sek per km) långsammare än din tävlingsfart på 10 km.

.
Adam Crona
1968 • Helsingborg
#4
•
3 februari 2011 kl 20:15
Gilla
Jag trodde tröskelfart var precis innan dina muskler bildar mjölksyra när du springer fort. Alltså man springer så pass fort att man håller sig precis under mjölksyretröskeln. Sen kan man suksesivt öka den tröskeln.
Martin Regborn
1992 • Örebro
#5
•
3 februari 2011 kl 20:25
Gilla
Precis. Vid tröskelfart är mjölksyrabildningen lika stor som nedbrytningen. Så fort man går över gränsen ackumuleras mjölksyran, anitgen sakta eller fortare beroende på hur mycket över man ligger. Tradionellt sett sätter man mjölksyratrökeln vid 4 mmol/l men det är extremt individuellt. Så det är fortfarande ett tröskeltest på fyslabbet som gäller om man nödvändigtvis vill veta exakt.
Fredrik Johansson
1981 • Lund
#6
•
3 februari 2011 kl 21:27
Gilla
Jag skulle säga att det inte nödvändigtvis finns någon skillnad mellan tempo- och tröskelfart. Ett tempo- (eller snabbdistans) pass företas med fördel i tröskelfart. Som jag förstått det (av t.ex. Daniels) så håller man sk. tröskelfart oftast i 20 minuter eller i intervaller. Tempopass kan ju dock utföras på längre sträckor (som dina 10 K) vilket generellt medför en något lägre fart. Dina pulsvärden ligger nära de pulsvärden som brukar anges för tröskelpass (88-82 % av max). Jag tror att ditt pass är riktigt utvecklande. Jag körde själv mycket 40 min tempo förra våren innan Göteborgsvarvet. Pröva gärna att köra kortare pass (20 min) eller intervaller (15+10+5 min med vila 3+2 min) i högre fart som omväxling!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.