Löpning • Träning • 6 inlägg • 4291 visningar •

Tankar kring löpsteg vid intervallträning

Johan K
1974 • ÖREBRO
#1
•
19 februari 2011 - 21:35
Gilla
Jag tycker mig ha tränat fram ett bra löpsteg och god ekonomi vid mina tröskelpass som varar runt 30-45 minuter där jag kan "mala på" utan att benen blir lidande allt för mycket, i mitt fall runt 4:25-4:35 fart.
Vid de senaste intervallträningarna har jag börjat reflektera över hur mycket mitt steg förändras när hastigheten kryper under 4-tempo, knäna höjs mer och stegen blir längre (om ändå med ungefär samma stegfrekvens som vanligt). Belastningen blir dock högre naturligtvis. Min tanke är att i framtiden lyckas hålla den farten i 10 km, vilket känns mer än avlägset för tillfället då min teknik vid den hastigheten tär på mig allt för mycket (sämre ekonomi).

Hur resonerar ni, bör man arbeta in hastighet i sitt befintliga - mest effektiva - löpsteg under intervallpassen, eller ska man köra hårt utan att reflektera så mycket över löptekniken?
Valter Johansson
1962 • Umeå
#2
•
19 februari 2011 kl 22:58
Gilla
Antal steg i minuten kan du ju träna upp i lägre farter men det finns ju en gräns för din optimala frekvens och sedan är det ju naturligt att steget förändras då det krävs mer kraft för att hålla ett snabbt tempo.
Om du är nöjd med din stegfrekvens tror jag på träna in ett effektivare snabbt löpsteg med speciella teknikövningar samt kortare lättare snabbhetsträning (tex strides) där du inriktar dig på att hitta ett bra flyt i löpningen och träna upp koordinationen i högt tempo.
Johan K
1974 • ÖREBRO
#3
•
20 februari 2011 kl 21:19
Gilla
Ja, för mig är det ju just koordinationen och flytet som blir lidande när hastigheten ökar. Men det är väl bara att nöta på då. Tack för svaret, Valter!
Roland Söderström
1962 • Onsala
#4
•
20 februari 2011 kl 22:08
Gilla
For mig har det varit valdigt givande att trana mycket sprint 100-300m
Da lar man kroppen att springa snabbt och kan slappna av lattare i lagre hastighet.
Annars ar det valdigt vanligt just att man inte slappnar av nar man borjar "ta i".
Speciellt axelpartiet brukar lasa sig och da blir hela balen last, osv.
Prova att skaka loss axlarna innan och tank/forsok pa att springa avslappnat.
Avslappnat galler hela kroppen aven axlarna.

Ju snabbare du springer ju viktigare ar det, och aven svarare att slappna av.

Titta pa 100m loparna och deras ansiktkten, till och med kinderna ar fullstandigt avslappnade. (darfor "fladdrar" dom)
Roland Söderström
1962 • Onsala
#5
•
20 februari 2011 kl 22:10
Gilla
summa sumarum, jag tror ditt lopsteg andras nar du kommer upp i fart enbart for att du inte slappnar av.
Johan K
1974 • ÖREBRO
#6
•
21 februari 2011 kl 09:44
Gilla
Jag ska tänka på det. Kan mycket väl vara så att man spänner sig vid hårdare träning.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.