Hur ska jag optimera min träning.

Hej.

Helt ny här på forumet och hoppas på lite hjälp vad gäller träning.

Som läget ser ut för tillfället så löptränar jag måndag och torsdag och lyfter skrot tisdag och onsdag, utöver det så kanske det blir en långpromenad någon dag varje vecka samt att jag jobbar med ett väldigt fysiskt jobb och sitter nästan aldrig still på jobbet.

Hur skall jag lägga upp min löpträning? För tillfället så springer jag lite längre på måndagar och lite kortare på torsdagar, denna veckan sprang jag 15km (90min)på måndagen i dåliga förhållanden, det var snö och slask samt en jobbig motvind halva biten. I torsdags sprang jag 12 km på drygt 59 minuter och det gick skapligt lätt. Skall jag börja med lite intervaller? Jag har inga lopp jag tränar inför, bara mig själv och mot klockan och att köra skiten ur mig så jag känner mig riktigt trött.

Skall jag ändra på min löpträning något? Jag känner ofta att jag har mer att ge då jag ofta återhämtar mig fort samt ofta har lite kvar att ge när jag kommer hem.Dock så kommer jag upp i maxpuls väldigt snabbt.

Mvh