Löpning • Kom igång • 4 inlägg • 3208 visningar •

Antal km i veckan att starta upp med?

Sanna
1990 • Lund
#1
•
29 mars 2011 - 12:21
Gilla
Det sägs att man ska öka max 10% i veckan. Men hur många km kan man starta upp med utan att riskera att bli skadad?
Jag började springa igen efter ett längre uppehåll för 3 veckor sedan. Jag började med ett 4 km pass och ett 3 km pass och har sedan ökat ca 10% i veckan.

Saken är den att jag skulle rent konditionsmässigt orka springa mycket längre än så. Kan man starta upp redan nu med milen eller riskerar man att bli skadad då?
Martin B
1971 • Sollentuna
#2
•
29 mars 2011 kl 12:52
Gilla
Om du klarade att springa en mil innan du la av så kan du starta med det nu också, men ta det lungt och kanske till och med gå några sträckor.
Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#3
•
29 mars 2011 kl 13:02
Gilla
Det beror lite på vad du menar med "längre uppehåll". Senor och ligament är det man brukar säga tar längst tid att bygga upp och som det är det som är störst risk att skada vid för snabb ökning av träningsdosen, men när de väl är uppbyggda tar det lång tid att "riva ner" dem med träningsuppehåll. Har du t ex haft ett uppehåll på mindre än ett halvår ser jag inga problem att efter tre veckors mjukstart kliva direkt upp till milen om du löptränat regelbundet tidigare. Men som alltid, lyssna på kroppen.
Sanna
1990 • Lund
#4
•
29 mars 2011 kl 13:33
Gilla
Erik, jag hade uppehåll 7 veckor. Innan dess hade jag kört regelbunden i 9 månader och körde då 10-12 km pass.
Skönt att höra att det tar lång tid att "riva ner" dem igen =)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.