Stel i knäna efter 5km

Hej!

Tränar inför Göteborgsvarvet. För ungefär en månad sedan kände jag under en träning att jag blivit väldigt stel i knäna efter ca 9 km. Det har tyvärr inte gett med sig utan idag kom det smygande redan efter ca 5 km.

När jag under själva löpningen gör "rumpsparkar" känner jag hur det drar och spänner strax under knäskålen, det gör inte direkt ont men det känns att något inte är som det ska. Efter löpningen när jag stretchat försvinner stelheten snabbt. Har sista tiden haft lite ont i knäna ex när jag reser på mig efter att ha suttit på huk. Har haft problem med hopparknä för en ca 6 år sedan. Knäet är inte ömt eller så annars. Skona är köpta förra året på löplabbet.

Någon som har några tips på vad jag kan göra? Ska springa göteborgsvarvet så det här känns lite surt...