Löpning Skador & Rehab 15 inlägg 3384 visningar

Vikten av bra skor!

1966 • Karlstad
#1
29 januari 2008 - 15:11 (Redigerad 29 januari 2008 - 15:22)
Gilla 
Började detta i en annan tråd, men gör en ny. Viktigt ämne.

Har haft lite känning i ena hälsenan på slutet utan att ha ont, men lite åt det stela hållet som ger en oro om kommande skada.
Letade i arkivet på forum och hittade det här med excentrisk träning i trappan. Redan första dagen släppte spänningen i hälsenan.
Det var alltså en stelhet som troligtvis hade slutat tråkigt utan uppmärksamhet och åtgärd.
Jogg.se borde börsnoteras :-)

Det var dock som om jag lindrade men inte åtgärdade problemet.
Såg ni programmet "Lyxiga sneakers" på TV4 nyligen? Jag såg det idag!
Kul program som handlade om löparskor och dess framtagning.
En skotillverkare tipsade om hur man ser att skon är slut; när dämpningen vid sulan börjar "skrynklas" då är det dags att byta.
På den foten jag känner av hälsenan är sulan rynkad - vid hälen :-)
Till butiken imorgon!!!
(det är en Nike-sko, och 60 mil tycker jag är lite klent..)
1959 • Saltsjö-Boo
#2
29 januari 2008 - 16:52
Gilla 
En fråga bara: Enligt min högst oproffesionella känsla för löpergonomi så borde väl inte häldämpningen ha nån större betydelse för just hälsenan. Däremot skyddar den hälen foten och benet mot stöten vid hälsisättningen.

Två vårar i rad har jag fått bristningar i vadmuskeln som hindrat mig att träna ordentligt i upp till 2 månader. Första våren hade jag 7 år gamla skor, andra våren hade jag nya skor med suberb dämpning, men det gick lika illa.
Min förklaring till skadorna är att jag ökade löplängderna med mer än 10% i veckan. Vi som är 40+ kanske ska vara lite försiktiga med sånt?
Har du ökat dina pass eller löpmängd per vecka med mer än 10% på sistone?

Apropå skrynkliga hälar. Jag brukar "krossa" proneringsdelen av hälen ganska snabbt, men jag springer egentligen lika bra i neutrala skor. (Slutsats proneringsskyddet hindrar min naturliga pronering)
1966 • Karlstad
#3
29 januari 2008 - 17:27
Gilla 
Vilken del av skon tänker du dig som hjälp för hälsenan då??
1959 • Saltsjö-Boo
#4
29 januari 2008 - 18:17 Redigerad 29 januari 2008 - 18:19
Gilla 
Återigen ett amatörergonomiskt svar:
Vadmuskel/hälsena tar väl mest stryk vid dämpningsfasen om man är framfotslöpare. För en hällöpare tar hälens dämpning det mesta av stöten. Vid frånskjutet belastas hälsena/vadmuskel hos båda löpartyperna.
En framfotslöpare får alltså dubbel påfrestning på hälsena o vad.
Dämpning i framfoten på skon borde ha större betydelse för vad o hälsena tror jag

Oftast är det väl löpning på mjuka underlag; barkbana, sand, myr som är mest påfrestande för vad och hälsena, just därför att hälen sjunker ner så djupt. Sen vet jag ju inte om det är helt rätt att likställa dämpande underlag med väldämpade skor.
Men som sagt, detta är amatörfunderingar. Kanske nån expert kan flika in?

ed. träna styrka är nog helt rätt, speciellt om du kan göra det utan känna smärta
1966 • Karlstad
#5
29 januari 2008 - 18:39 Redigerad 29 januari 2008 - 18:40
Gilla 
Nja, jag är inte säker på att jag varken hänger med eller håller med.
MEN, det är helt klart värt att ta sig en funderare. Jag har faktiskt blivit mer o mer framfots/mellanfotslöpare.
Förhoppningsvis kan man ju få en del erfaren hjälp i skobutiken också. Ska meddela vad som sägs.
1959 • Saltsjö-Boo
#6
29 januari 2008 - 19:44
Gilla 
Peter: Du kan ju googla lite på "hälsenebesvär" etc. Man hittar ju ganska mycket info och bilden tycks ju vara lite komplex.
Ökad träningsmängd tas alltid upp som tänkbar orsak
Det är också viktigt med "rätt" skor, stabila skor osv
Dämpande inlägg tas ofta upp som behandling (så där får jag nog backa lite, dämpningen kan vara viktig..)
Och excentrisk träning är kanon:-)

I min förenklade tankemodell tänkte jag nog mest på vadmuskelns drag i hälsenan, men verkligheten med fotvinklar, stabilitet och dynamik är ju betydligt mer komplicerad.

Så ta ett snack med din lokale skoexpert...

PS troligtvis är det enklare att förstå hästars hälseneproblem, men jag misstar mig troligen där också :-)
1966 • Karlstad
#7
29 januari 2008 - 20:30
Gilla 
Olof:
Det är nog som du säger inte alldeles enkelt, och man ska nog vara öppen för alla lösningar och åtgärder. Jag har provat att gå "hårt" på hälen och då känner jag absolut ingenting. Det skulle ju kunna tala för att du är rätt ute med framfotslöpningen. Maraprogrammet jag kör har också tagit mig upp något snäpp i intensitet. Men jag återkommer så snart jag "vet".

Haken med hästarna är ju att de inte säger till när det börjar "kännas av" som jag gör nu. Det krävs ganska mkt rutin för att upptäcka dylikt slitage i tid. När det väl smäller får de vad vi kallar en böjsena. Kan se ut som en banan, och det är alltså en mkt otrevlig bristning i senans längsgående fibrer. Det går att läka ut, men har de en gång haft det är risken större att det kommer igen.
Det de har emot sig också är ju att de väger runt 500kg och har ett nedslag i tävlingstempo omkring ett ton i ett framben. Bit i den du :-)
1968 • Hyssna
#8
1 februari 2008 - 17:08
Gilla 
Måste bara kolla en sak. Är det jag som är konstig eller? För mig är det inte viktigt vilka skor jag har! Jag har sprungit i allt möjligt konstigt, allt från billiga jumpa dojjor till ett par pass med Lundhagskängor när det varit riktigt geggigt. Mina förra skor, som i och för sig var bra och dyra (Nike Pegasus) sprang jag med i flera år och enligt mina anteckningar 250 mil. Beror det helt enkelt på att jag inte springer så mycket och i så fall vart går gränsen för när skorna blir viktiga?
1959 • Saltsjö-Boo
#9
1 februari 2008 - 18:43 Redigerad 1 februari 2008 - 18:47
Gilla 
Jonas: Känner igen mig själv. Från mitten av 80-talet till 2006 har jag bara haft 3 par löparskor.. Jag köpte bara nya när de gamla vara helt trasiga.
Ibland har jag sprungit med inomhusskor.
2006 fick jag lära mig att skor inte skulle vara äldre än 2 år och inte höll mer än 120 mil, så detta har jag följt därefter.

Och visst, med fräsch dämpning i skorna så är det betydligt skönare att springa på asfalt. I motionsspåret har det inte så stor betydelse. Å andra sidan, en dålig dämpning i skorna kan man ju till viss del kompensera med genom löptekniken för att mildra stötarna mot underlaget .

En framfotslöpare är inte lika beroende av skornas dämpning som en hällöpare.
Springer man på mjuka underlag är inte heller dämpningen så viktig.
Har man problem med fötterna, exempelvis pronation eller annat, så är det nog viktigare med stabila och väldämpade skor

Peter: Hur gick det nya skorna. Vad sa dom i affären?

K-G: Kul att du har blivit "röd" så att man titta på din presentation och träningsdagbok
1959 • Saltsjö-Boo
#10
1 februari 2008 - 19:14
Gilla 
Det finns tre typer av löpare: Normala, lite lätt onormala, och K-G Nyström :-)

En fråga: Vad ska jag göra med alla löparskor i gott skick som blivit degraderade till fritids/promenadskor? Om det här fortsätter så riskerar jag med tiden att få fler skor än Imelda Marcos.......
1967 • Laxå
#11
1 februari 2008 - 19:29
Gilla 
Har haft mycket problem med min högra hälsena och jag har kört massor med tåhävningar under några år. Har genom videoupptagning sett att jag pronerar rejält på just höger ben. Visst har hälsenan blivit bättre, men bästa resultatet fick jag när jag bytte skomärke. Asics har (såvitt jag vet iaf) betydligt stelare hälkappor än andra märken. Det gör i sin tur att senan får ett bättre stöd och får därmed en lindrigare "knyck" när foten landar. Det har iaf hjälpt mig en hel del.

Peter: det är ju precis som med hästar...:-)...jag hade en fransos en gång (e. Fadet) som jag fick sko med sidovikter och extratjock slityta på insidan...jösses vilken skev häst det var...kom heller aldrig till start...
1968 • Hyssna
#12
1 februari 2008 - 19:30
Gilla 
Olof, Om du är som jag så sluta köpa nya skor. Återanvändning är ju modernt och smart.
1966 • Karlstad
#13
1 februari 2008 - 22:28
Gilla 
Olof:
Ungefär som Rohm sa; Asics med bra dämpning och hälkappa.
Jag har kört excentriskt och kyla varje dag, och dagens 8 km i nya skorna kändes förträffligt. Kommer dock att vara väldigt uppmärksam, särskilt under långpasset på söndag.

Vad det gäller 500 mil i trasiga sandaler på brinnande asfalt och fika kallt grus..
Alla prioriterar vi olika :-)

1959 • Saltsjö-Boo
#14
2 februari 2008 - 00:43
Gilla 
Skönt att det löste sig Peter. Då är det bara att käka havre och trava på får vi hoppas :-)

För egen del är dags att lämna in mina sockiplast på regummering :-)

Anime Sana In Corpore Sano
1968 • Hyssna
#15
2 februari 2008 - 16:43
Gilla 
OK, jag fattar. Det var som jag trodde, det är jag som är konstig. Den som har flest skor när den dör vinner :-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.