3 oktober 2011 kl 10:31
Hej Daniel,
Kul att du som Am fotbosllsspelare vill fokusera på lite kondition. Har själv några år bak mig inom denna sport. Lite beroende på position spelar den rena löps konditionen större eller mindre roll. Jag är dock övertygad om att oavsett vilken position du spelar, kommer en bra grundkondition att ge ett övertag i Q4, speciellt mentalt.
Om huvudmålet är att förbereda dig inför nästa års fotbollsspelande, skulle mina råd till dig är att bygga upp en bas där du lätt kan springa relativt hårt i ca 45 minuter. och att du alltid genomför 1-2 rena löppass/vecka, även under pågående säsong. En lugn löprunda på måndag efter match i helgen löser upp lite stelhet i kroppen. Jag tror även att pass upp mot 90-120 minuter kan förbereda dig mycket inför säsongen. Kör du relativt lugnt i 90 minuter och sen lägger in några 30-50meters rusher mot slutet, kan du uppnå träning som är i närheten av matchsituation. (Trötta ben som måste jobba hårt)
Jag skulle ta några månader nu och försöka lägga in 3-4 löppass/vecka för att bygga upp konditionen, där de första månaderna blir att etablera en bas där du får upp vanan att springa relativt ofta, men inte för hårt. Ska du träna styrketräning, t.ex överkropp, kan du ju klämma in 20- 30 minuter löpning innan, lite lugnare om du ska köra ben.
Efter dessa inledande månader, eller om du redan har en bra bas, kan korta intervaller passa väldigt bra. När du sen närmar dig säsongen räknar jag med att det blir endel intervaller på själva träningarna, och då kanske det räcker med de lugna rundorna för att underhålla grundkonditionen. Är din kropp van att arbeta i 90-120 min sammanhängande kommer du ha ett stort övertag inför sesongen.
Sen får du ju se till att du äter och sover ordentligt, så att du inte tappar för mycket vikt på löpandet.
Vilket lag och position(er) spelar du?
Mvh Tom
