Löpning Träning 33 inlägg 9555 visningar

Intervaller vs backträning

Anders Nikander
1966 • Ekenäs
#1
29 november 2011 - 12:03
Gilla 
Undrar om man kan ersätta intervallträning med backträning, eller har intervallträningen någon ovärderlig input till träningen som man inte kan få på något annat sätt?
Orsaken till att jag undrar detta är att jag har så långt till en ordentlig grusväg där jag bor och att springa intervaller på asfalt känns i knän och leder, I backe däremot blir farterna inte lika höga och det känns skonsammare för benen ( förutom musklerna som får sig en rejäl omgång men det är ju bara bra). Alltså behövs intervaller eller räcker det med backträning?
< < < 1 2 > > >
1992 • Örebro
#2
29 november 2011 - 12:14
Gilla 
Rent konditionsmässigt är det ingen skillnad. Däremot kan det vara bra att lära sig att springa fort även på plant underlag (om man nu inte håller på med motbakkelöp förstås)
1981 • Linköping
#3
29 november 2011 - 12:21
Gilla 
hmmm, jag har inget annat svar än hur jag känner. Det är fn så mycket roligare att springa plana intervaller och bli trött men att det går fort. I backe går det långsamt och ändå är det skitjobbigt. Det är inte belönande i mina ögon... Vill du ¨få bättre fart så tror jag spontant att du bör satsa på platt ibland, men back bygger ju muskler och lugor...
1967 • www.sapiens.se
#4
29 november 2011 - 13:11
Gilla 
Jag propagerar alltid för att variera träningen och göra det man trivs bäst med. Jonas Buud kör mycket backträning men inga intervaller och har gjort maran på 2:22. Så nog går det att springa snabbt utan intervaller men med backträning.
Conny Andersson
1962 • svanskog
#5
29 november 2011 - 13:12
Gilla 
Jag håller med Martin R!Men ta och känn dig för med backträning.
Korta intervaller.Men passa dig om du skulle känna av insidan eller baksida vad! Då får du tänka dig för .(Gubbvad)
Enpetarmannen
1980 • Göteborg
#6
29 november 2011 - 14:10
Gilla 
Backintervaller känns lättare att genomföra om man är själv tycker jag, är det plant krävs det lite folk runt en som pressar en lite till att hålla farten och därmed rätt ansträningsnivå.
Att Buud inte kör intervaller är ju inte så konstigt då han är ultralöpare :-) de behöver inte, isf är varje intervall flera km
Anders Nikander
1966 • Ekenäs
#7
29 november 2011 - 14:17
Gilla 
Ok, verkar som om intervaller inte är helt livsviktiga. Som enpelarmannen säger har jag också svårt att pressa mig på plant underlag men i backar är det så mycket lättare.
@Conny: Antar att man får köra exentriska tåhävningar som en tok för att motverka vadproblem.
Magnus
Stockholm
#8
29 november 2011 - 14:18
Gilla 
Sen springer väl inte Buud runt i 5 min/km på sina distanspass heller, skulle jag gissa..
1967 • www.sapiens.se
#9
29 november 2011 - 15:11
Gilla 
Magnus: Nej det blir nog en och annan rätt snabb kilometer med tanke på att han fixar 4:30-fart i över 16 mil.

Men faktum kvarstår att man kan bli ganska snabb utan att springa traditionella plana intervaller. Backe, långpass och snabbdistanser kommer man långt med som långdistansare om man nu inte gillar vanliga intervaller.
1968 • Linköping
#10
29 november 2011 - 15:43
Gilla 
Vad man "bör" träna beror väl på vad man har för mål med träningen. Om man bara vill må bra behövs väl varken intervaller eller backar. Om man vill bli snabb på korta distanser kanske man ska köra intervaller och om man ska springa Swiss alpine kanske backträning är en bra idé. Av vilken anledning vill du köra intervaller som du sen vill ersätta med backträning?
Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#11
29 november 2011 - 16:27
Gilla 
Själv älskar jag backintervaller, det är få saker som kickar igång mig så. De två främsta fördelarna tycker jag är att det är suverän styrketräning och bra teknikträning. Dessutom gör det en hel del för konditionen. Sprang tio intervaller i backe igår och var rusig av endorfiner efteråt och kände mig starkast i världen!
1978 • Handen
#12
29 november 2011 - 16:34
Gilla 
Precis som Andreas antyder så handlar ju allt om vad dina mål är. Om du vill bli snabbare på kortare sträckor säg 5-10km så är en effektiv metod att du tränar på farter högre än ditt tänkta maxtempo. Det kan ju bli svårt att träna överfart med enbart backintervaller.....Du förbättrar dig säkert med enbart backintervaller också, men jag tror att träningen blir mer effektiv och ger snabbare resultat med blandade intervaller.
Lycka till!
Anders Nikander
1966 • Ekenäs
#13
29 november 2011 - 16:55
Gilla 
Mitt mål med träningen är att i sommar springa en halvmara som går i ganska kuperad terräng ( landsväg). Annars har jag ett flertal mål med min löpning: må bra, gå ner i vikt ( har snart nått mitt mål där! ), få en bättre kondition och tja, löpning kan väl anses vara min käraste hobby!
1967 • www.sapiens.se
#14
29 november 2011 - 17:06
Gilla 
Missförstå mig rätt. Jag är inte absolut inte mot intervallträning men jag vill gärna vara lite motvals till att motionärer_måste_köra strukturerad intervallträning.

Med kombinationen löpskolning, långa och korta backar samt snabbdistanser på underdistans funkar det rätt bra om man av någon anledning inte kan eller vill köra intervallpassen.

Jag har ett helt kapitel i min bok som bara innehåller roliga intervallpass för de som kan och vill dunka intervaller.

1968 • Linköping
#15
29 november 2011 - 19:17
Gilla 
Håller med Marcus. Om målet dessutom är att klara en halva utan direkt tidsmål så borde varken backe eller intervaller behövas. O andra sidan är det ju rätt många, däribland jag, som tycker det är kul med t ex tusingar, olgor, stegar eller backintervaller o som kör det trots att vi kanske inte behöver.
Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#16
29 november 2011 - 19:24 Redigerad 29 november 2011 - 19:24
Gilla 
@Andreas: Olgor? Ett nytt uttryck för mig, nu blev jag nyfiken?
1967 • www.sapiens.se
#17
29 november 2011 - 19:26
Gilla 
Har man roligt och tål det bra är det bara att köra på. ;-)
Linda Eriksson
1978 • Skara
#18
29 november 2011 - 19:42
Gilla 
Det beror ju helt på vad du vill uppnå med din träning... Vill du bara uppnå kondition men inte är i behov av snabbhet så är backträning super. Jag skulle nog själv kombinera om det funkar vill säga. Men får du ont av vanliga intervaller är ju backe ett bra alternativ. Lycka till!
1968 • Linköping
#19
29 november 2011 - 19:44
Gilla 
Man springer 3x2000. tvåtusingarna springs i ett svep men fördelas på 400 överfart, 400 strax under tröskel, 300 överfart, 300 strax under tröskel, o så vidare ner till 100. Sjukt jobbigt!!!
1973 • Sollentuna
#20
29 november 2011 - 22:40
Gilla 
Backträning i olika former är super för löpstyrkan, intervaller är grymt för syreupptagning (VO2Max). Dom ersätter inte varandra, utan kompletterar varandra!
Sen vill man ju gärna krydda det hela med lite tröskelfart, marathonfart, lugna långpass, medelhårda långpass, korta intervaller.... Det roliga är att variera passen!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.