Löpning • Träning • 12 inlägg • 9793 visningar •

Tips på intervaller på crosstrainer?!

Sarah Hellström
1977 • Stockholm
#1
•
6 december 2011 - 12:58
Gilla
Har skadat höften och kan inte springa (morr) och behöver tips på intervallträning på crosstrainer, har inte hittat något bra. Tiden, effekt, watt etc.
Glad för tips.
Malin H
1970 • Stockholm
#2
•
6 december 2011 kl 14:30
Gilla
här är några pass jag har kört.
1) 10 min lätt + 4X(1 min hårt + 1 min lätt) + 4min tröskel + 4X(60 hårt + 60 lätt) + 5 min lätt
2) 10 min lätt + 4 min hårt + 1min lätt + 3min hårt + 1 min lätt + 2 min hårt + 1min lätt + 1min hårt + 5 min lätt
3) 15 min lätt +5X (1min hårt + 1 min lätt)+5min lätt
4) 15 min lätt + 3 X( 5min tröskel + 2min lätt) + 5min lätt
5) 15 min lätt + 2X ( 3min tröskel + 1min lätt + 4X (1min hårt + 30sek lätt)) + 5min lätt

kan inte säga nåt om watt och effekt. Jag kör på samma "tyngd"/level som känns relativt likt löpning och sen varierar jag mellan snabbt och långsamt.
Malin H
1970 • Stockholm
#3
•
6 december 2011 kl 14:31
Gilla
förresten - vad har du gjort med höften? Jag är oxå höftskadad.
Sarah Hellström
1977 • Stockholm
#4
•
6 december 2011 kl 15:13
Gilla
Tack malin för konkreta tips på intervall, jag ska köra det ikväll.
Jag har haft ont i höften i 3 veckor nu, det kom från att jag sprang efter ett uppehåll på ca 2 v. (pga förkylning)
Sen tog jag det inte på allvar och sprang fast det gjorde lite ont, så efter den rundan så har jag knappt kunnat gå, smärtan sitter i höften, jumsken, sätet och lite strålande i låret, gör ont vid belastning och att lyfta benet, mkt värre av att sitta still och på morgonen då man är stel.
Vad har du för skada?
Malin H
1970 • Stockholm
#5
•
8 december 2011 kl 14:15
Gilla
jag vet inte riktigt, har haft ont sen i januari! Men det är inte lika illa hela tiden. går hos naprapat nu och jag är väldigt stel. Tror jag belastar fel. Lutar mig nog åt vänster (har ont i vänster höft)
#6
•
8 december 2011 kl 15:27
Detta inlägg har raderats
Liselott Stjernström
1968 • Avesta
#7
•
8 december 2011 kl 15:35
Gilla
Jag har oxå haft stora problem med värk i höften. Min sjukgymnast trodde att jag ökat på min träning för fort, i kombination med att jag är lite "vriden" i mitt bäcken. Resultatet blev inflammation i fästet till den stora lårmuskeln. Men jag fick akupunktur 4 ggr och det hjälpte jättebra.
Kanske något att prova för dig. Lycka till
Mia M
1976 • Falköping
#8
•
9 december 2011 kl 10:49
Gilla
Det programmet måste jag också testa.
Har sen i våras haft höftproblem från och till. Gjort rehabövningar osv tills jag sprang Lidingöloppet, efter det så gör det återigen onte.
Så jag ska prova crosstrainer och det där programmet verkar bra.

Hur stor skillnad är det konditionsmässigt mellan crosstrainer och löpning, tro?
Anders Nikander
1966 • Ekenäs
#9
•
9 december 2011 kl 11:37
Gilla
Har kört mycket crosstrainer i höstas och konditionsmässigt är det ingen skillnad alls mellan löpning och crosstrainer, allt handlar bara om du ger järnet med crosstrainern!
Mia M
1976 • Falköping
#10
•
9 december 2011 kl 17:59
Gilla
TAck, Anders!
Jag brukar ge max vid träning, så då borde det ju gå.

Kan man säga att t ex en timmas crosstrainer motsvarar en timmas löpning?
Anders Nikander
1966 • Ekenäs
#11
•
10 december 2011 kl 08:40
Gilla
Ungefär samma kalorimängd går i alla fall åt för både ett 1 timmes löppass som för ett en timmes crosstrainerpass. Sedan är det ju en annan sak att crosstrainern inte riktigt tar på samma muskler som löpning.
Mia M
1976 • Falköping
#12
•
13 december 2011 kl 13:09
Gilla
Vet inte riktigt om det hör hit.
Men jag har en Orbitrek här hemma, som jag köpt av en kollega, alltså en begagnad billig sak.
Funderar på displayen. Någon som vet om det är i svenska mått? T ex distansen, hastigheten, osv? Har inte fått ngn manuel med mig och hittar inget heller på nätet.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.