Löpning Träning 9 inlägg 7173 visningar

Korta intervaller för snabbhet, tips?

1988 • Stenungsund
#1
27 juli 2016 - 08:34
Gilla 
Tjejen har börjat springa lite mer senaste 2 månaderna och gått väldigt bra hittills. Vi kör ett gruppintervallpass på tisdagar med allt från korta intervaller till tröskelpass. Hon har innan dessa 2 månaderna nästan aldrig kört intervaller innan, utan bara varit ute och joggat i hyfsat behagligt tempo. 1:56 tror jag är bästa tid på HM.

Men! Hon säger själv att hon inte kan "springa fortare". Vi körde tex ett 1km test-lopp igår på bana och även på tex 10x400m så har hon svårt att springa snabbt (enligt henne själv). Nu sprang hon ändå på 4:15 igår vilket jag tycker är en kanontid för henne, men vi diskuterade lite efteråt och hon vill gärna kunna känna att hon klarar "trycka ifrån".
Finns egentligen inga mål, men Varvet nästa år är vi anmälda till samt ett 10km seedinglopp. Så egentligen rent tidsmässigt kanske inte hon tjänar på så korta intervaller, men tänker kanske mer löpmässigt (eller mentalt?)?

Med den bakgrunden, vad tror ni? Och vilka intervaller kan vi köra? Jag är ganska mycket snabbare, men intervaller brukar ju gå bra ändå, särskilt korta. Jag kan leva med att få vila lite längre eller springa lite längre så detta är mest för henne.

Vi kan även springa backe, om det skulle vara att föredra. Men tänker kanske något i stil med:

Backe ca 10 set x 30-60s
Platt ca 10 set x 200m

Eller ska vi försöka köra ännu kortare för att hon verkligen ska få maxa och prova på det? Tänker mer som man gjorde på den tiden jag spelade fotboll, riktigt riktigt korta intervaller?

Så vad anser experterna? :)
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#2
27 juli 2016 - 08:58
Gilla 
Elmar förespråkar "strides":
http://springlfa.se/traningstips-pa-hogsta-niva/
1988 • Stenungsund
#3
27 juli 2016 - 09:14
Gilla 
Det låter intressant, inte helt vad jag tänkt men kan ju helt klart vara värt att köra, främst på platten gissar jag på! :) Vi kan ju köra "distans" och sedan lägga in ett gäng strides.
Daniel
1971 • Stockholm
#4
27 juli 2016 - 09:43
Gilla 
Jag gillar: 7-10 x 30 sekunder i maxfart. Vila i 3 min mellan varje (inget fusk med det).
1988 • Stenungsund
#5
27 juli 2016 - 10:49
Gilla 
Daniel, kör du detta som specifikt pass? Eller kör du tex distans i några km och sedan kör detta? Tar ju ändå ca 32 minuter med såpass lång vila! Tanken är att man ska va "helt fräsh" till varje intervall gissar jag på?
1973 • Åkersberga
#6
27 juli 2016 - 10:52
Gilla 
Kanske kan vara nåt för henne att styrketräna lite hela den kedjan som gör att man kommer på tå och kan trycka ifrån bättre + lite allmän stretch och töj för bättre återhämtning.
Övningar som tåhävningar, enbensmarklyft med hantlar eller skivstång, höftlyft liggande på rygg, pilates boll lårcurl, utfallsteg, benböj mm.
Tycker bättre om snabba korta i backe då skaderisken har varit väldigt hög för mig på platten.
1988 • Stenungsund
#7
27 juli 2016 - 11:11
1 Gilla 
Tack Amir, streching gör vi efter alla löppass dessutom gillar hon sånt (typ yoga), så den biten är med. Dessutom har hon fantastiska (men enligt henne stora) vader, önskar jag kunde ha dom vaderna... Så vet inte riktigt om jag kan få henne att träna vader.
Men lite allmän styrketräning är ju aldrig fel oavsett, vi brukar köra ca 2 gånger i veckan med CORE hemma. Sen klättrar vi en hel del, så något blir det ju åtminstone, men går ju att öka på :)

Personligen hade jag nog också föredragit backe, dessutom passar det mig bättre eftersom LL närmar sig. Men är som sagt flexibel, detta passet är mer för henne än för mig :)
1962 • Laholm
Daniel
1971 • Stockholm
#9
27 juli 2016 - 19:23
Gilla 
Thomas: Jo, jag kör ca 2 km jogg/uppvärmning först och nedjogg efter.
Precis, man ska vara fräsch till varje intervall. Handlar ju om att träna på snabbhet.
Men man är rätt mör efter tio stycken kan jag lova. :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.