Löpning • Träning • 8 inlägg • 4517 visningar •

Framfots löpning, nedför? + annan fråga.

Corben Dallas
1978 • Göteborg
#1
•
19 januari 2012 - 21:00
Gilla
Jag har gillar framfotalöpningen, och det funkar ganska fint omgående.
Det går fortare, gör mindre ont och det känns som man flyger fram!

Men jag tycker det känns konstigt nedför, kör jag samma som vid flack löpning så går det lite för fort typ, och ändrar jag i sättningen så blir det liksom hälisättning? Hur skall man tänka här?

Sen har jag lite problem med att min haka går ned mot bröstet när man försöker köra lutningen framåt, och får påminna mig att lyfta blicken lite då och då när andningen blir besvärad typ :)
Kanske försvinner detta med tiden?
Helene Kolseth
1963 • Falun
#2
•
19 januari 2012 kl 21:16
Gilla
Det finns en serie instruktioner på youtube som visar hur man framfotalöper och en av dem visar hur man springer i nerförsbacke. Kroppen ska luta ungefär i samma lutning som backen. Då får du samtidigt fram hakan och huvudet. Har tyvärr inte kvar länken, men du kanske kan googla och hitta den.

Jag har själv börjat springa så och ökat farten mycket nerför, men nu med inflammation i gåsfoten (pes anserinus) så har det känts bättre att rulla lite mer på foten just i nerförsbacke.
Mats Persson
1977 • Sävedalen
#3
•
19 januari 2012 kl 21:16
Gilla
är lite lurigt att hitta rätt flyt nedför.

Jag försöker kuta på rätt snabbt för att undvika att bromsa med hälarna. Det går mkt snabbare än på flacken. Tar det lugnare i uppförsbackarna istället.

2 bilder har hjälpt mig. 1) Spring som en snubbe som kutar på en stock som snurrar i vatten...du förstår kanske vad jag menar. 2) tänk dig en boll på ett lodrätt snöre som du ska sparka på framför dina fötter.

Fokusera inte på att landa på framfoten utan se till att ha hög frekvens, stolt hållning och försök helt enkelt att undvika att bromsa med hälarna istället
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#4
•
19 januari 2012 kl 21:34
Gilla
Ok, tack skall ni ha för era svar!
Bra tips!
Skall försöka läsa på lite/kolla tuben med!
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#5
•
19 januari 2012 kl 22:53
Gilla
Jag får ont i ena knät när jag springer nedför, vad gör man åt det? Jag håller alltid minst 180 steg i minuten och springer på framfötterna.
Magnus
Stockholm
#6
•
20 januari 2012 kl 09:42
Gilla
Belastningen på knän och framsida lår ökar ju vid nerförslöpning. Det motsatta händer vid uppförslöpning; då är det vader och baksida lår som får jobba hårdare.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#7
•
21 januari 2012 kl 21:15
Gilla
Idag körde jag en mil med bra framfotalöpning i terräng på snö.
Gick riktigt bra! Men man får nog hejda sig och skynda långsamt så man inte tar i för mycket för snabbt känner jag.

Men, jag tycker fortfarande det är svårt att springa nerför på framfoten, utan att springa som "hjulben" ( fågeln gråben jagar)
Annars går det väldigt bra!
Jonas Westerlund
1979 • Gävle
#8
•
22 januari 2012 kl 14:27 Redigerad 22 januari 2012 kl 14:28
Gilla
Det viktiga är att inte försöka bromsa nedfarten utan släpp loss och låt gravitationen bestämma hastigheten. Det kan vara lite läskigt i början men när man får in tekniken så går det utan problem.

EDIT: Mot knäproblemen dvs.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.